НЕ ДАЈТЕ СЕ: Скините килограме упркос зимском периоду

Децембар је месец који највише подсећа на ушушкавање у своје домове, без жеље да изађете вани, а уз то увек иде и уношење прекомерне количине свакаквих намирница. Такође током зимског периода, обележавање крсних слава је врло често, више него током остатка године. Срећом, не мора увек да буде тако. Важно је да останете карактер и не поклекнете привидним видовима среће, као што је овај пут храна.

Ако мислите да је контардикторно да мршавите док су зимске славе у току, варате се. Потребно је само да изнађете своју тактику коју ћете пратити све до краја зиме, и да се на пролеће појавите са фит линијом.

За доручак можете јести храну која задржава осећај ситости дужи временски период, некада и до 8 сати. Према истраживању објављеном у магазину "Бритисх Јоурнал оф Нутритион", путер од кикирикија или сам кикирики препоручљиве су намирнице које држе апетит и до 12 сати од јела. Уме врло брзо да засите, па и када желите да их једете, нећете појести много јер колико год – довољно је.

Не једите само зато што сте емотивно неиспуњени!

Зимски празници би требало да буду у духу позитивне атмосфере, оптимизма и размишљања о предстојећим плановима. Чланак професора Мерила Гарднера показао је да људи када су најсрећнији немају потребу да једу, док они у депресији прво и једино за шта посежу јесте храна.

Пре оброка, спавајте!

Истраживање екипе са Дертмоут универзитета показује да умор може имати пресуђујућу улогу приликом уношења хране. Испитивали су 33 жене, а подељене у две групе и имале су задатак да читају речи са кајрона. Једна група је окупила све жене које нису ништа унеле у свој организам 6 сати пре испитивања, док су у другој групи жене биле сите. Прва група није могла да прочита скоро ниједну реч, само је хрлила за огромним количинама хране. Стога, нутриционисти саветују да пре него што кренете на неку прославу, добро се наспавајте јер су тако мање шансе да се угојите.

Направите препреке међу намирницама!

Студија објављена у "Appetite" магазину показала је да компликовани оброци, код којих се не распознаје које састојке све садржи јер су они умотани и сакривени, најчешће одбијају заинтересоване да их пробају. Људи увек једу оброк са свим одвојеним састојцима, како би знали шта уносе.