НЕМА СУМЊЕ: ДАСХ дијетом бићете презадовољни!

ДАСХ дијета, односно дијететски приступ регулисању хипертензије, с почетка била је намењена за смањивање крвног притиска и масноће у крви, као и за регулисање дијабетеса, али се данас сматра најпродуктивнијим режимом исхране.

Последњих 5 година рађена је статистика најбољих дијета, а ова је доспела на прво место и тако је надмашила дугогодишње цењене попут медитеранске и "Weight Watchers". Кључна ствар код ДАСХ дијете јесте да треба бирати немасне протеине и здраве масноће који ће дати осећај ситости и контролисати апетит.

Дијета има две фазе. У првој, која траје две недеље, редукује се унос угљених хидрата и тада долази до промене метаболизма будући да тело смањује производњу инсулина. Како би се то постигло, током прве фазе не једу се воће, житарице и слаткиши, већ само немасно месо и риба са много поврћа (с тим што се кромпир, такође, избегава).

Друга фаза подразумева конзумирање интегралних житарица, воћа и кромпира. У овој фази, треба да наставите да једете протеине уз сваки оброк, а интегралне житарице треба јести до три порције и до две порције воћа, никако више, јер би се тад ефекат друге фазе изгубио.

Уз оброк додајте 1 кришку хлеба или пола шоље куване интегралне тестенине. Такође постепено уводите и кромпир у исхрану, тако што ћете јести по један на дан. За ужину или када осетите глад, узмите кашику сушеног воћа.