СТАЛНО СТЕ ГЛАДНИ? Нутриционисти откривају зашто имате ненормално јак апетит и како да га обуздате

Ако спадате међу оне особе које огладне сат времена после оброка, и сваки час добију порив да опустоше фрижидер, вероватно сте се питали зашто сте стално гладни. И како бисте могли да се решите те потребе да непрекидно једете и уједно смањите килажу. Нутриционисти наводе да постоји више могућих разлога што сте непрекидно гладни.

1. Заиста једете за двоје. Има смисла у томе да се апетит и потребе за калоријама повећавају током трудноће, будући да заиста једете да бисте направили бебу. Не треба да се борите против тога. У таквој ситуацији важније је него икад да правите здраве изборе, и да једете здраву храну избегавајући прерађевине и рафинисане намирнице, као и „шећерне гозбе“.

2. Претерујете са угљеним хидратима. Ако поједете оброк који обилује угљеним хидратима увече, то може да изазове глад сутрадан, чак и после оброка. Када поједемо превише угљених хидрата у „једном седењу“, они се брзо абсорбују у телу као шећери. То изазива лучење инсулина, хормона који стимулише наше ћелије да узимају глукозу. Пошто се шећер брзо повлачи из крви, то изазива глад и потребу за још угљених хидрата. Може се догодити и да се пробудите гладни, усред ноћи. Да бисте ово избегли, најбоље је да избегавате рафинисане угљене хидрате. Преоријентишите се на поврће без скроба као што је, примера ради, броколи и други зелено поврће.

3. Треба мало да склопите очи. Ако не спавате довољно, ово може да утиче директно на глад, и на количине хране које уносимо. Недовољно спавања изазива смањене нивоа хормона лептина, који спречава глад, и повећава ниво хормона грелина, који стимулише глад. Због овога недовољно спавање може изазвати и повећање телесне тежине. Да бисте побољшали квалитет сна, можете повећати унос магнезијума, будући да он опушта мишиће што омогућава да се лакше утоне у миран сан.

4. Заправо сте жедни! Понекад се жеђ погрешно протумачи као глад. А заправо нам је потребна само чаша воде. Вода је такође потребна да би наше ћелије на прави начин искористиле састојке хране коју једемо. Ако то није случај, можемо осећати глад иако смо већ јели. Због тога је важно да пијете воду више пута током дана, и када нисте гладни или жедни. Осетићете се и попуњено и то ће смањити ваш апетит. Такође је важно да не пијете веће количине воде непосредно пре, током или после оброка: то разблажује дигестивне сокове и може да има негативан утицај на варење.

5. У незгодном сте делу месеца. Откривено је да се апетит и унос хране код жена повећава током друге половине менструалног циклуса, тј. после овулације и како се ближи менструација. Да бисте избалансирали ниво шећера у крви и ублажили апетит, потребно је да се фокусирате на употребу хране богате протеинима у сваком оброку. Једите рибу, месо, јаја, семење, орахе, лешнике и коренасте биљке, а смањите на минимум прерађених и рафинисаних угљених хидрата и шећера. Такође је познато да кофеин и алкохол значајно утичу на баланс хормона, па и њих треба уносити минимално.

Прочитајте ОВДЕ како облога од једне намирнице топи сало на стомаку!