УСКОРО ЋЕ ПРОЛЕЋЕ: Сада је прави тренутак да фигуру доведе у ред

Право је време да се тргнете из зимске рутине и победите неколико килограма вишка. На помолу је пролеће!

Зима још увек траје, температуре су ниске и није баш повољан тренутак за трчање у природи или шетњу.

Међутим, то није изговор да до доласка лепшег времена проводите сате испред телевизора, уз слаткише и нездраве грицкалице. "Xplorer" Вам препоручује неколико фитнес реквизита који су идеални за вежбање, побољшање кондиције и обликовање тела. Сами изаберите онај који Вам се чини идеалним!

Вијачу можете носити свуда са собом,можете вежбати било где и било када, а притом сагорети више калорија него што можете да замислите. Уз прескакање конопца се изузетно брзо и ефикасно сагоревају калорије, вежба побољшава опште физичко стање и затеже мишиће. Прескакање конопца спада у групу кардиовежби јер се током ове активности пулс јако убрзава на преко 120 откуцаја у минуту што доводи до великог и брзог сагоревања калорија. Током прескакања можете измерити ваш пулс оптимално и најбоље за сагоревање калорија и за здравље је од 120 до 150 откуцаја у минуту.

Прескакањем вијаче се може сагорети од 135 до 150 калорија за 10 минута зависно од интензитета вежбања. Не треба да скачете више од 3 до 5 сантиметра од пода, а покрет за окретање ужета треба да долази из лакта и ручног зглоба, а не из рамена. Да бисте одредили идеалну дужину конопца станите на његову средину и подесите да вам ручице долзе тачно испод пазуха.

Једна од користи тренинга на собном бициклу је то што можете да пратите број откуцаја срца и прилагођавајући га, побољшате топљење масних наслага. Након што одредите одговарајући срчани ритам при којем долази до топљења масти у вашем организму можете повећати интезитет тренинга тако да га усагласите са вашим срчаним ритмом. Собни бицикли су веома корисни људима који имају проблем са коленима и леђима. С обзиром да је већи део тежине тела на седишту бицикла, стрес на коленима је мањи. Зато је битно да седиште буде удобно посебно при временски дужим тренинзима.

Xplorer вам препоручује Магнум собни бицикл. Пет степени ручно подешаваног отпора пружа широки распон оптерећења, које у комбинацији са замајцем од 8 килограма доводи допостизања жељених резултата. Собни бицикл Магнум поседује изузетно једноставан компјутер на којем се може пратити: време, брзина, пређена удаљеност, потрошене калорије, пулс и збир укупне удаљености. Свој тренинг контролиште надзирући откуцаје срца уз помоћ уграђених сензора за мерење пулса.

Елиптични тренажер је врло популарна справа у fitness центрима. Он комбинује вежбање и затезање мишића горњег и долег дела тела уз сагоревање масти. Сихнронизовано померање руку и ногу активира мишиће скоро целог тела. Захваљујући оваквом начину вежбања, троши се велики број калорија.

Практичан и једноставан за употребу одушевиће вас резултатима које даје. Укључује рад свих мишићних група, а најпогоднији је за вежбе струка, глутеуса и комплетних мишића ногу. Такође, повећава кондицију и издржљивост и за кратак период пружа мишићима више снаге и еластичности. За обликовање тела препоручујемо да радите већи број понављања, лаганим темпом, а вежбе које се односе на издржај тела су најефиксаније.

Лезите на леђа и ноге подигните само пар центиметара од подлоге и држите их у том положају што дуже можете. То је вежба која укључује рад доњих трбушних мишића а исти тај принцип (задржавање тела у одређеном положају) практикујте и у осталим вежбама.

Да бисте себи приредили потпуно другачији доживљај док вежбате, набавите пилатес лопту. Можда ће Вам у први мах она изгледати као дечија играчка, али када почнете да је користите као спортски реквизит, схватићете колико добробити она чини за ваше тело.

Пилатес лопта је један од најчешће коришћених и све популарнијих реквизита за вежбање и има бројне начине примене. Она је ваш добар пријатељ ако желите лепо обликовано тело и фине, елегантне мишиће. Вежбање на њој веома популарно, првенствено зато што је забавно. Овај вид вежбања не само да додатно активира и јача мишиће, него и побољшава издржљивост, координацију, флексибилност и чини да вежбање буде релаксирајуће. 

Ова лопта је одлична како за смањење болова у леђима, тако и за боље држање тела. Зато, кад год имате прилику, замените столицу лоптом и седите на њу. То ће Ваше тело држати усправно и у правилном положају, а ви ћете неприметно подупирати мишиће у централном делу тела и у леђима.

Xplorer вам поред калсичних бучица препоручује и тегове за зглобове са којима је вежбање олакшано утолико да не треба да држите тег у руци, већ га једноставно залепите. Тренинг са теговима циља на повећање снаге и обликовање мишића, како бисте изгледали боље, били атрактивнији и здравији. За мушкарце ово обично значи и повећање мишићне масе. Са друге стране, жене имају тенденцију да повећавају тонус мишића без повећања њихове масе.

Тренинг треба започети вежбањем са паром лаких бучица, тако да се без напрезања може урадити чучањ 12-15 понављања по серији. Уколико се не може извести 12 понављања по серији, тежина је већа него што треба. Уколико након тренинга, не осећате замор у мишићима, тежина са којом радите је мања него што треба.

Тренинг снаге треба радити 2-3 пута недељно, 20-30 минута по тренинг сесији довољно је за почетак тренинга. Значајан напредак и резултати тренинга примећује се у периоду 4 до 12 недеља – повећање снаге и масе мишића. Тренинг снаге у периоду од 6 месеци доводи до пораста снаге од 40% и више. Потребан је један дан паузе између тренинг сесија, а неким вежбачима, некада, треба и дан више.

Кретање, дисање, истезање, јачање мишића… све ово, као и снагу и виталност, пружиће вам вежбање гуменом растегљивом траком за пилатес. Задржаћете мишићну масу и енергију, а притом ћете истопити нежељене калорије. Гумена растегљива трака одлична је за кућну употребу. Можете је понети и на годишњи одмор и на тај начин задржати континуитет вежбања. Ово помагало погодно је за обликовање мишића ногу, задњице, леђа, подлактица, бицепса.

Шипка за згибове Xplorer je реквизит који вам може помоћи да згибове радите у удобности свог дома. Са минималним улагањима моћи ћете да радите ову вежбу. Згибови за леђа су једна од најефикаснијих и најзахвалнијих вежби за леђа. 

Спадају у вежбу која је доста тешка за извођење посебно почетницима па је потребно уложити доста труда да би се остварио напредак. Због тога је такође потребно да се згибови раде правилно ради бољег ефекта и да би се избегле евентуалне повреде. Поред тога што добро утичу на јачање леђа такође једним делом погађају и бицепс.

Такође, шипку за згибове можете користити и за истезање леђа и  опустање мишића, што је свакако неопходно након активног дана.  Вежбање активира и поспешује рад ваших мишића, као и функцију крвотока и рад срца. То се дешава, тако што се мишићи током вежбања појединачно и у групи ангажују, чиме доприносе да срце прима већу количину крви коју потом и пумпа у крвоток приликом активних покрета и на тај начин снижава крвни притисак и успоставља нормалну циркулацију у целом организму.

Вежбање утиче на сагоревање прекомерних калорија у организму и на смањење телесне масе, а тиме, директно и смањује ризик од настанка бројних врста болести и поремећаја који настају као последица вишка килограма.

На крају, вежбе ће побољшати вашу кондицију и учинити беспрекорном вашу спољашњу фигуру, чиме ће се ваше самопоуздање додатно поспешити, а ваш критеријум доброг физичког изгледа ће бити задовољен.

Комплетну понуду кућног фитнес програма можете погледати WinWin Web сајту.