Вежбајте без опреме!
Свакако вреди послушати савете за вежбање без опреме, када је један од аутора тренер најелитнијих специјалних јединица! Уз савете Марка Лорена и Џошуе Кларка, опробајте вежбе у којима сте ви заправо ваша једина опрема.
Аутори Марк Лорен и Џошуа Кларк написали су водич за вежбање без справа у којем нуде вежбе које ће вам омогућити да будете фит и у форми. Да бисте то постигли, важно је изградити мишиће, те је, према њима, тренинг снаге кључан за савршено тело. Књига нуди 125 варијација различитих вежби, а овде издвајамо неколико практичних вежби које можете радити код куће.
Пусти ме унутра
Све што вам је потребно за ову вежбу је пешкир који ћете омотати око кваке се обе стране врата. Руб врата нека буде на средини пешкира, крајеве пребаците преко квака и повуците ка себи. Држите се за његове крајеве и раширите ноге са обе стране врата, у ширини обе кваке. Нагињте се уназад док потпуно не испружите руке. Задржите права леђа и савијте колена за 45 степени. Повлачите груди ка кваци, позади спајајући лопатице. У почетни положај се вратите контролисаним покретима.
Подизање уз помоћ
Вежбу подизања можете практиковати било где где можете наћи чврста врата, закочите их како се не би отварала. Преко врха врата пребаците пешкир и употребите столицу како би вам ноге помогле при вежби. Када се усправите, брада би требало да вам досегне врх врата. Окренути лицем према вратима, станите на удаљеност не већу од ширине ваших рамена и руке ставите на руб врата. Стојећи на повишеној површини, савијајте колена док вам руке не буду потпуно испружене. Уз помоћ ногу се подижите док вам брада поново не дође преко врха врата. Подизање, као и спуштање, требало би да траје око три секунде.
Тренери саветују да вежбате сами. Иако је вежбање у друштву занимљиво, не би требало да зависите о партнеру како бисте се мотивисали за вежбање.
(извор: тпортал.хр)
