ВЕЖБАЈТЕ КАО БИЈОНСЕ: 4 вежбе за брзе резултате

Упознајте са са "поп ап" вежбањем, програмом који су осмислили тренери светских звезда зарад доброг изледа и брзих резултата. Бијонсе је позната као неко ко пуно вежба како би одржала витку линију. Њен лични тренер Марко Боргес је човек који стоји иза програма ових вежби и посебне веганске исхране. Уколико желите брзе промене за предстојеће лето, ово су идеалне вежбе за вас.

Програм вежбања: Иако вежбе можда делују лагано, оне оптерећују мишиће тако да чак и неколико дана након вежбања можете осећати болове у мишићима. Боргес препоручује да урадите три сета целе рутине.  

Јумпинг лунгес:

Станите у искорак позицију, исправите леђа и направите један већи корак тако да колено предње ноге буде у равни са петом друге ноге када се спусте. Потом се полако спустите, па брзо скочите, мењајући положај ноге у ваздуху. Вежбу поновите 10 пута. 

Плие јумпс:

Станите усправно, затегните рамена, раширите ноге у равни рамена, са стопалима ка споља. Направите благи чучањ, а потом скок. Као pethodnu, и ову вежбу поновите 10 пута. 

Пелвиц лифтс: 

Лезите равно на леђа, подигните десну ногу, савијте је у колену, а онда спустите на земљу у равни са другим коленом.  Затим подигните вашу другу ногу и држите на око 5-10 центиметара изнад земље, користећи ослонац десне ноге да издижете ваше кукове и вежбате рад унутрашњих мишића. Поновите 10 пута, а потом промените страну.

Реверсе: Squat кицкс

Станите у полу-чучањ, исправите леђа, затегните трбушне мишиће и закорачите уназад, полако савијајући ногу у колену, али не додирујући под. Како се враћате у првобитан положај, испружите ту исту ногу и урадите кик. Затим се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута, па промените ногу.

Недавно је и Ивана Шпановић открила коју дијету користи, о чему детаљније можете да прочитате на ОВОМ линку.