НЕ ИЗБЕГАВАЈТЕ МАСНУ ХРАНУ! Недостатак може изазвати ОВЕ ОЗБИЉНЕ ЗДРАВСТВЕНЕ ПРОБЛЕМЕ
Брините више о здрављу него о изгледу
Здрава и уравнотежена исхрана мора осигурати телу све потребне храњиве материје. Али то није баш тако лако...
Наиме, прехрамбена индустрија нам већ деценијама говори да су одређене компоненте хране, посебно угљени хидрати и масти, штетне.
ИСТРАЖИВАЊЕ ОТКРИВА: Жене које су радиле ОВО имају најмање сексуалних проблема
ЈЕЗИВО! Уселили се у НОВИ СТАН, а оно што су ПРОНАШЛИ иза кухиње НЕ могу да ОБЈАСНЕ
НА КРАЈУ СВАКЕ МОЛИТВЕ ИЗГОВАРАТЕ РЕЧ АМИН: Али ретко ко од вас зна шта заправо значи, ево ОБЈАШЊЕЊА
Међутим, наше тело их такође треба како би било здраво и потпуно функционално.
На пример, ако избацимо масноће из свог јеловника, то може довести до симптома недостатка.
Зашто је нашем телу потребна масноћа?
Масноћа је неопходна за различите здравствене процесе, на пример:
• Наш мозак и очи требају масноћу, конкретно омега-3 масне киселине, еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) укључене су у одржавање здравља нашег мозга, мрежњаче и средишњег нервног система. Ове масне киселине су есенцијалне па их стога и наше тело треба, али их не може само произвести. Зато их морамо уносити храном.
• Масноћа нам даје енергију, сваки грам масти из хране осигурава нашем телу девет калорија енергије, док сваки грам угљених хидрата или беланчевина даје само четири калорије.
• Тело може боље апсорбовати неке витамине с мастима. На пример,витамини А, Д, Е и К, топиви су у мастима - наше их тело може само правилно апсорбирати и прерадити с мастима.
• Масти су неопходни и за производњу хормона. Масна храна је неопходна за производњу полних хормона као што су тестостерон и естроген.
• Тело треба есенцијалне масне киселине за згрушавање крви и зацељивање рана.
Недостатак масти у телу изазива:
Суву кожу и дерматитис
Недостатак масти се може осетити и на нашој кожи. Будући да је масноћа важна за ћелије коже и доприноси природној баријери влаге.
Премало масноће може исушити и претерано иритирати кожу. У најгорем случају, према истраживањима, то може довести и до дерматитиса, упалног поремећаја коже с црвенилом и сврабом.
Губитак косе
Баш као и кожа, нашој коси такође треба масноће из хране. Хормони простагландини су масни спојеви који играју важну улогу у расту косе.
Према томе, недостатак масноће може довести до губитка косе на глави, али и на обрвама, показала су истраживања.
Честе модрице
Као што је раније споменуто, масноћа је неопходна за правилну апсорпцију одређених витамина. То су пре свега витамини топиви у мастима А, Д, Е и К.
Ако једемо премало масноћа, то може довести до мањка тих витамина, што се може узроковати честе модрице или подливе.
Успорено зацељивање рана
Како би упални одговор нашег тела правилно функционисао, потребне су му масноће.
Наиме, то је основа за важне молекуле за контролу ове реакције. Истраживања су потврдила да премало масноће у исхрани може инхибирати упални одговор и спречити згрушавање крви. То заузврат доводи до споријег зацељивања рана.
Колика је дневна потреба за масноћом путем хране?
Препорука нутрициониста је да бисмо око 30% дневног енергетског уноса требали добијати из масноће.
На пример, жена око 30 година која не вежба, али ради за столом, има енергетских потреба од око 1.800 калорија. Од тога би око 58 грама требало бити масноће - што одговара отприлике три кашичице уља, једној кашичици маслаца или маргарина, две кришке сира и јајету. За 2.000 калорија требало би нам око 66 грама масти.
