ЗА ПАР ДАНА ЋЕШ ПРИМЕТИТИ РАЗЛИКУ! Спреми се за лето у купаћем, пар савета како да постигнеш витку линију
Ближи се сезона годишњих одмора, базена, излета..
Припрема за лето не мора нужно значити мршављење или теретана. Фокусирајте се на стварање здравих навика које ће вам повећати ниво енергије како бисте могли уживати у пливању, планинарењу, вожњи бицикла и другим активностима.
Останите хидрирани, једите храну богату немасним беланчевинама, угљеним хидратима богатим влакнима и здравим мастима за срце како бисте обезбедили одрживу енергију, саветује Тереза Гентил из Академије за исхрану и дијететику подстиче људе на холистички приступ прехрани.
Ево њених савета за правилан приступ исхрани:
- Сезонска исхрана
БРИЖНЕ МАЈКЕ И ДОБРЕ СУПРУГЕ: Жене рођене у овим знацима су најбоље партнерке за брак!
Бика очекују ПРОБЛЕМИ НА ПОСЛУ, Вагу љубавне перипетије, а Рака нервоза и напетост - Откријте ШТА ЗВЕЗДЕ ПРЕДВИЂАЈУ за данашњи дан
Свако годишње доба има своје прехрамбене предности. Сезонска исхрана има многе благодети за ваше здравље и може бити одличан начин да останете у складу са својим телом док се мења годишње доба и ваше потребе. Како бисте се припремили за летње месеце, Тереза предлаже да почнете избегавати црвено месо и масноће јер одлажу пражњење желуца и дуже се варе.
Такође, треба ограничити слану храну јер може извлачити воду из ћелија након што уђе у пробавни тракт и крвоток. То може повећати потребе за водом током дана када се можда већ знојите и губите више воде и електролита него у хладнијим месецима.
- Лети има пуно хидратантног и освежавајућег воћа и поврћа. Уживајте у бресквама, кајсијама, трешњама, шљивама, лубеницама и поврћу попут руколе, паприке, тиквица и кукуруза, који тада сазревају - каже Гентил.
- Набавите здраве летње грицкалице
Идеално је појести нешто са мало протеина и сложених угљених хидрата. Примамљиво је посегнути за сладоледом, али постоје и здравије, а једнако укусне опције.
- Волим да замрзнем грчки јогурт у комбинацији са орашастим плодовима или воћем, сочном лубеницом или смрзнутим грожђем и боровницама, мешавином сушеног воћа, енергетским куглицама и својим домаћим сладоледом од чоколаде и путера од кикирикија - сугерише Тереза.
- Останите хидрирани
Током топлијих месеци, када више уживамо у активностима на отвореном, важно је остати хидриран, зато не заборавите на воду и електролите како бисте додатно хидрирали своје тело.
- Напици са електролитима могу бити ефикасан начин да надокнадите изгубљену течност и минерале, али бирајте оне који не садрже вештачке заслађиваче, пуно шећера и вештачке боје. Ако губите пуно течности или се знојите, важно је, поред обичне воде, надокнадити електролите и минерале - каже Гентил.
Такође, не заборавите на укусно сезонско воће јер многа садрже чак 80 до 90% воде, уз витамине и минерале. Гентиле каже да је њено омиљено воће за додатну хидратацију лубеница и диња.
- Здрава кухиња
- Обезбедите намирнице тако да увек имате здраве опције при руци. Увек имајте пуно воћа и поврћа, било лепо послаганог као црудитé или печеног на роштиљу. Такође, обезбедите мало биљних протеина, попут хладних салата са пасуљем или салата од интегралне тестенине. Да бисте смањили количину меса, увек додајте поврће на ражњиће заједно са месом - саветује Тереза.
- Уживајте у лету
- Најважнија ствар коју треба имати на уму док се припремамо за лето је да се бринемо о свом телу свежим намирницама, водом и вежбањем. Уживајте у стварању успомена са пријатељима и породицом током ове посебне и кратке сезоне - закључује Тереза Гентил.
