НИЈЕ РЕЧ О Г*ЗИ Ово је необичан мишић које жене у Србији НАЈВИШЕ желе да затегну, а ево како усепти у томе

Део тела који први постаје индикатор година је, веровали или не, део око лакта. Кожа и мишићи подлактице код људи делују као годови на дрвету и временом се опуштају, али је занимљиво да итекако можете да утичете на њихов изглед и то - уз једноставне вежбе.

- Када бих издвојио један мишић горњег дела тела за који ме клијенти често питају како га “затегнути” то би сигурно био троглави мишић надлакта, односно трицепс - каже један од тренера и објашњава да су на овај део тела осетљиви и мушкарци и жене.

Са лепим временом креће и ношење кратких рукава, а тада трицепс долази до изражаја.

“Када жене кажу да нису задовољне изгледом својих руку оне заправо и несвесно мисле на тонус трицепса који се губи пре свега некоришћењем тих мишића. Битно је да знате да овај мишић учествује у покрету опружања руке и било којој активности која изискује гурање”, прецизира Кргић и саветује три најделотворније али и једноставне вежбе које могу да затегну ручне мишиће.

А ово су неке од најефикаснијих вежби за затезање руку:

Све везбе мозете радити по 3 серије од 10 до 15 понављања.

Трицепс пропадања на клупици

Ову вежбу мозете радити и код куће само је битно да нађете одговарајући реквизит. Спуштајте се до земље али тако да леђа буду близу клупице. Ослонац је на целом стопалу.

Женски склек

Женски склек може да се ради и код куће и у теретани. Заузмите положај као на слици и лагано се спустите у склек.

Најпопуларнија вежба за руке у теретани

Последња вежба и најпопуларнија у теретани је вежба са канапима. Заузмите положај као на слици благо у претклону леђа тако да она остану права и лактови да буду фиксирани док радите опружање.