Често сте болесни и осећате умор? Вероватно не уносите довољно ОВОГА у организам!
Обратите пажњу.
Оно што регулише целокупан промет енергије у телу, помаже физички и ментални развој, а и неопходно је за правилно функционисање штитне жлезде јесте управо јод.
Обратите пажњу: Овако вас тело УПОЗОРАВА да му недостаје МАГНЕЗИЈУМ
Наше тело га садржи у малим количинама, па је неопходно да се уноси и храном. Намирница богатих јодом има доста, па је само питање које ћете одабрати.
Ове намирнице МОРАТЕ јести за доручак ако сте на хроно исхрани
Ипак, последице мањка јода у организму могу бити озбиљне. Код деце се то манифестује слабијом концентрацијом, отежаним учењем, а у посебним случајевима и успореним растом и развојем.
Недовољно присуство у телу манифестује се грчевима у мишићима, хладним рукама и стопалима, гојазношћу, депресијом, сувом кожом и ломљивим ноктима. Код жена у трудноћи и за време дојења може да остави трајне и ненадокнадиве последице на плод, а концентрација јода у мајчином млеку директно одражава садржај јода у исхрани мајке.
Јодирана кухињска со
Са 400 мцг јода у једној кашичици, јодирана кухињска со представља најзначајнији извор јода. Јодирање кухињске соли је законски регулисано у нашој земље и у још око 50 земаља света. Најбоље ју је додавати при крају кувања јер се у току термичке обраде губи од 50 до 60 одсто јода, а након отварања амбалаже, кухињску со је неопходно држати у добро затвореној стакленој посуди, на сувом и хладном месту.
МОЖЕТЕ ОЗБИЉНО УГРОЗИТИ ЗДРАВЉЕ: 10 намирница које не смете да једете на ПРАЗАН СТОМАК!
Морска риба
Бакалар, туна, сардина, бранцин, лосос и друге морске рибе могу да обогате организам неопходним количинама јода, као и калијума, натријума и бакра, док слатководне рибе садрже много мање ових елемената. Стога се употреба рибе препоручује бар два пута недељно.
Плодови мора
И алге, шкољке и други плодови мора богати су јодом, који апсорбују из околине. Од алги по богатству овим елемента предњаче смеђе алге, а остриге и дагње од других морских становника. Препоручена дневна потреба за јодом код одраслих стаје чак у једну кашику алги, што подразумева 2.000 мцг јода.
ПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ: Која храна може да замени животињске ПРОТЕИНЕ за време Ускршњег поста?
Млеко, јогурт, јаја
И намирнице које свакодневно уносимо богате су јодом, мада у мањим количинама. Једна шоља млека садржи 55 мцг јода, а и месо пернатих животиња, ако су органски гајене, може повољно утицати на ниво овог елемента у организму.
Ораси
Млади зелени плодови ораха одличан су извор јода и тирозина, аминокиселине важне за рад штитасте жлезде. Млевени зелени ораси помешани са медом у једнакој размери сматрају се значајним природним леком за хипотиреозу.
