Због овога вам ОПАДА КОСА: Недостатак ВИТАМИНА који многи мешају са ОЗБИЉНИМ ЗДРАВСТВЕНИМ проблемима
Укључите га у свакодневну исхрану преко намирницама у којима га има...
Хипоцинкемија представља недостатак цинка у организму. Дефицит није лако препознати из разлога што се може помешати са симптомима разних других здравствених проблема. Уколико препознате неколико следећих знакова, колико год вам се чинили безначајним, посетите свог лекара који ће вам дати праву терапију.
Алкохол и ЛЕКОВИ УНИШТАВАЈУ ЛИБИДО, а уколико ово ОСЕТИТЕ током ОДНОСА одмах се ОБРАТИТЕ ЛЕКАРУ
Изражене КОСТИ, УПАЛИ ОБРАЗИ, изборана кожа: Славна ЛЕПОТИЦА непрепознатљива у канџама АНОРЕКСИЈЕ (ФОТО)
Главни симптоми недостатка цинка су:
- проблеми са плодношћу код мушкараца,
- акне
- слаб имунитет (честе прехладе и инфекције).
Такође, ако приметите да сте: хронично уморни, имате проблеме са чулима укуса и мириса, ноћно слепило и они могу бити показатељи мањка цинка. Овим симптомима се придружују лош апетит, који уколико се не лечи може прозуроковати и анорексију.
Недостатак цинка може довести до опадања косе (алопеција) перути, појаве белих флека на ноктима, као и њиховог неправилног раста. Они су ломљиви, танки и храпави на додир.
Нередовна менсутруација, анемија, вртоглавица, заборавност па чак и депресија су, такође, знаци недостатка овог минерала у организму.
Намирница која је најбогатија цинком је дефинитивно острига. У 100г остриге налази се 25мг цинка, што је сасвим довољно за све ваше дневне потребе. Даље, високо на листи се налази црвено месо са 5,2мг у 100г, свињско месо са 4,5мг у 100г. Са нешто мањом, али опет значајном количином су риба, јаја, млеко и јогурт.
Осим у остригама цинка има и у другим врстама шкољки. Такође ако сте вегетаријанац једите целе житарице, махунарке и орашасте плодове. Општа препорука је да се узимају и суплементи цинка како би се надоместио његов дефицит.
Веганима треба више цинка
Неки нутриционости сматрају како вегетаријанци морају уносити чак 50 одсто више дозе од препоручене. Једноставно минерал цинк у храни коју они конзумирају није довољно заступљен. Ако га уносе додатно, тек тако ће га моћи правилно апсорбовати.
Међутим, доказано је да вегани немају већи недостатак цинка од људи који конзумирају месо. Овај драгоцени минерал се махом налази у храни животињског порекла, али могуће га је наћи и у биљкама.
Тако рецимо у 36 грама сусама налази се 2,8мг Зн. Цинк у храни биљног порекла није реткост. Садржи га индијски орах, орах, лан, грашак, печурке, целер, голица, семенке лубенице, леблебије, пасуљ, шитаке печурке, спанаћ, блитва.
У мањим количинама Зн се може наћи и у сушеном воћу, црној чоколади, свежем воћу и поврћу, белом луку. Пронаћићете га у интегралним житарицама и пшеничним клицама.
Као што видимо цинк у храни, стога, може сасвим задовољити ваше дневне потребе за њим. Немојте га користитикао додатак исхрани сем ако вам доктор то није препоручио.
