ДУКАН ДИЈЕТА ЈЕ ХИТ У СВЕТУ: Једете СВЕ - МЕСО, ЈАЈА, ХЛЕБ, СИР, али на овај начин и ТОПИТЕ КОЛОГРАМЕ

стомак / Извор: Профимедиа

Ево који су основни принципи Дукан дијете!

Дукан дијета већ у првих неколико дана може да истопи и до 4 килограма, без гладовања и повратка килограма, а познате личности је обожавају.

Творац Дукан дијете је др Дукан, који је и аутор књиге "Не могу да смршам" у којој објашњава принципе ове исхране. Књигу је продао у више од 10 милиона примерака широм света. Познато је да је његова дијета помогла да смрша пре венчања војвоткиње од Кембриџа, а Џенифер Лопез да уђе у форму након порођаја.

Ево који су основни принципи Дукан дијете:

Дуканова дијета заснива се на конзумацији хране која садржи протеине и значајном смањењу уноса угљених хидрата и масти. Захваљујући протеинима нећете осећати глад типичну за друге дијете, а мала количина угљених хидрата ће вас спасити од вишка калорија.

Као резултат, долази до брзог губитка килограма, а губитак килограма се врши због смањења масти, а не мишићне масе. Истовремено, тело зараста, побољшава стање коже, косе и рад унутрашњих органа.

Дијета се састоји од четири фазе: Две за губљење килограма и две за избегавање поновног дебљања. У средини између две фазе, губитак килограма треба да достигне жељену тежину

Ово су четири фазе Дукан дијете:

Напад (1-7 дана): Дијету започињете тако што једете неограничене количине немасног протеина плус 1.5 кашика овсених мекиња дневно.

Крстарење (1-12 месеци): Наизменично једете немасни протеин један дан, а следећег немасни протеин са поврћем без скроба, плус 2 кашике овсених мекиња дневно.

мршављење / Извор: Профимедиа

Консолидација (зависи): Једете неограничену количину немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једете искључиво немасни протеин, плус 2.5 кашика овсених мекиња дневно.

Одржавање (надаље): Углавном се придржавате правила из треће фазе. С тим што не морате бити стриктно, све док вам је тежина стабилна. Унос овсених мекиња се повећава на 3 кашике дневно

Свака фаза Дукан дијете има свој образац. Ево шта смете да једете током сваке:

Фаза напада се базира на храни богатом протеинима, са додатком хране са минималним калоријама:

Немасна говедина, телетина, срнетина, свињетина

Пилетина

Џигерица, бубрези

Риба

Јаја

Немасни млечни производи (до 1кг дневно): млеко, јогурт, сир

Минимум 1.5 литара воде дневно (обавезно)

вода / Извор: Профимедиа

Једна и по кашика овсених мекиња дневно (обавезно)

Мале количине лимуновог сока и киселог краставца

Једна кафена кашика уља за подмазивање тигања

Фаза крстарења се базира на наизменичном уносу хране са фазе напада једног дана, док се другог дана додаје следеће поврће:

Спанаћ, кељ, салата и остали зелениш

Броколи, купус, карфиол

Бабура

Шпаргла

Артичоке

Плави патлиџан

Краставац

Целер

Парадајз

Печурке

печурке / Извор: Профимедиа

Боранија

Бундева

Репа

Шаргарепа

Лук, празилук и влашац

Две кашике овсених мекиња (обавезно)

Остало воће и поврће није дозвољено. Осим једне кашике уља за салату или подмазивање тигања, не би требало додавати масти.

Фаза консолидације се базира на комбиновању хране из фазе напада и крстарења са следећим намирницама:

Воће: Једна порција воћа дневно, као што је шоља исецкане диње; једна јабука / поморанџа / крушка / бресква или нектарина; два кивија, шљиве или кајсије.

Хлеб: Две кришке хлеба од пуног зрна дневно, са танким премазом путера.

Сир: До 40 грама сира дневно.

сир / Извор: Профимедиа

Скроб: До 225 гр пасте, кукуруза, пасуља, легума, пиринча или кромпира.

Месо: Печена јагњетина, свињетина или шунка једном/двапут недељно.

Слављенички оброци: Два оброка недељно за славље. Подразумева једно предјело, једно главно јело, један дезерт и чашу вина.

Протеински дан: Једном недељно једете искључиво протеине, као у фази напада.

Овсене мекиње: Обавезних 2.5 кашика мекиња дневно.

Фаза одржавања је последња фаза Дукан дијете. Базира се на одржавању постигнутих резултата. У суштини нема забрањене хране, али се треба придржавати следећих принципа:

Користите фазу консолидације за планирање оброка

Наставите са једним даном чистих протеина из фазе напада.

Наставите да конзумирате три кашике дневно овсених мекиња.