ДВАДЕСЕТ МИНУТА ЈЕ ДОВОЉНО: Ове четири ВЕЖБЕ покрећу све мишиће, а прва ће ВАС ОДУШЕВИТИ, ево и ЗАШТО!
У приватности вашег дома!
Када стигне пролеће свака жена жели да буде у форми и да има савршену линију. Ипак, одлазак на тренинге или у теретану за неке је немогућ, због недостатка врема, обавеза. Уколико је то и ваш случај за вас смо припремили компилацију од неколико лаганих и једноставних вежби, које можете радити код куће, а за то ће вам требати двадесетак минута.
СВЕ РАДИТЕ ПОГРЕШНО: Због ОВИХ ГРЕШАКА тренинзи НЕ ДАЈУ жељени ЕФЕКАТ, а ево како да то ИСПРАВИТЕ!
ЦЕПАЊЕ МИШИЋА И ГУБИТАК МАСЕ: О овоме нисте водили РАЧУНА, а веома је БИТНО ако ТРЕНИРАТЕ!
Уколико будете радили ове вежбе сваког другог дана у недељи, осетићете огромну промену. Најпре ће помоћи да повратите снагу коју сте изгубили у току зиме, подстичу циркулацију, затезање мишића, а на овај начин ће вам и кожа заблистати.
До јуна, када се већ спремате за одлазак на море, ваше тело ће изгледати много боље.
ОНИ СУ УВЕК ЗДРАВИ: Породице које имају ову НАВИКУ немају здравствене проблеме, али то није све!
Маласана
За почетак вам препоручујемо лагану вежбу, коју можете практиковати када год хоћете и на било којем месту. Реч је о вежби која се зове маласана, подстиће топљње масти, рад органа за варење, метаболизам, а један од пропратних ефеката вежбе је и што ублажава менструацију.
Ево како се изводи маласана.
Маласана је заправо дубоки чучањ, приликом којег је важно стопала благо окренути ка споља изадњицу спустити готово на под. Руке држите спојене на длановима испред себе, чучните и задржите положај 5 секунди. Кичма и рамена су све време исправљени.
ВИШЕ ЈЕДИТЕ, А ЧОКОЛАДНО МЛЕКО ЈЕ ОБАВЕЗНО! Савети за изградњу мишићне масе који ће вас ОДУШЕВИТИ!
Лагано устаните из чучња, одморите 5 секунди и тако урадите бар 10 понављања сваког дана.
Планк
За ову вежбу сте сигурно чули. Једноставно се изводи, статична је и ако нисте у кондицији, она је одличан избор. За извођење планка је битно знати да подстиче рад свих мишића и немојте се чудити ако после само 3 - 4 минута у серијама, након извођења ове вежбе остете упалу.
ПОГРЕШНО СТЕ РАДИЛИ: Ево шта морате да УРАДИТЕ одмах након ТУШИРАЊА! Од тога зависи здравље ваше КОЖЕ!
За извођење је битно да руке буду постављене у ширини рамена, а целом површином подлактице се наслањамо на земљу, тело је паралелно постављено са земљом, а при дну тела се врховима прстију одбијамо како би тело остало у ваздуху. Останите тако колико можете да издржите, за почетак један минут ће бити сасвим довољан, а можете направити и понављања. Ова вежба активира све, а највише трбушне мишиће и доприноси јачању целе телесне конституције.
ЗА ЕКСТРЕМНО ЛЕЊЕ: Дајемо вам ТРИ савета како да СМРШАТЕ брзо и БЕЗ МУКЕ! Тотални ПРЕОБРАЖАЈ!
ЧИСТИ КОЖУ, СКИДА КИЛОГРАМЕ: Крените на пливање, а када видите РЕЗУЛТАТЕ... Радоваћете се као ДЕТЕ!
Чучњеви
Код чучњева је битно да кичма буде равна, да при спуштању колена не прелазе границу ножних прстију, а ноге поставите у положај мало шири од ширине кукова. На овај начин активирају се мишићи ногу. Можете почети од овог занимљивог плани и изазова који смо пронашли на Инстаграму. Уколико будете доследни и ваше ноге биће савршено обликоване.
ЈЕДИТЕ СВЕ: Исхрана која уз благи КАРДИО помаже да СМРШАТЕ пола килограма недељно! ДОЗВОЉЕНИ и СЛАТКИШИ!
ПРЕПОЛОВИЋЕТЕ СЕ: Пробајте ово и гледајте како вишак килограма нестаје!
Трбушњаци
За трбушњаке ће вам бити потребна удобна простирка коју постављате на земљу. Грешка при извођењу овде је када се при подизању горњег дела тела савија врат, а то може изазвати мучнину и брз губитак воље да се вежба изведе до краја. За почетак урадите две серије од 50 трбушњака, а временом када осетите да можете, повећајте број понављања.
НОЋНА ПТИЦА ИЛИ РАНОРАНИЛАЦ? Питали сте се које ДОБА ДАНА је најбоље за ВЕЖБАЊЕ - Одговор ће вас ИЗНЕНАДИТИ!
ОДМАХ ВЕЧЕРАС: Када чујете колико је ШЕТЊА по снегу ДОБРА за тело и ум, ТЕРЕТАНА вам неће бити потребна!
При извођењу ових вежби, битно је да ослушкујете своје тело, немојте ићи иза граница својих могућности, битно је да за почетак покренете мишиће, а уколико себе будете форсирали, врло је могуће да ћете брзо и одустати.
