Намирнице које су НЕЗАМЕЊИВЕ када је у питању ЗДРАВЉЕ и снага ПЛУЋА, обавезне су на зимској трпези!
Уколико немате идеју како да се здраво храните, погледајте овај списак!
Истраживање је показало да промене начина живота, укључујући придржавање нутритивно богате дијете, могу помоћи у заштити плућа, па чак и у смањењу оштећења плућа и симптома болести. Штавише, утврђено је да су специфични хранљиви састојци и храна посебно корисни за функцију плућа.
БЕЗ ДИЈЕТЕ, ТЕЛЕФОНА И ЛЕКОВА! Опоравите свој организам на потпуно НЕВЕРОВАТАН НАЧИН: Детоксикација очас посла!
БЕЗ МЕСА ЗАБОРАВИ НА МРШАВЉЕЊЕ! Ово су НАМИРНИЦЕ које ПОДСТИЧУ губитак килограма и СУЗБИЈАЈУ ГЛАД!
ПОТПУНО ДЕТОКСИКУЈЕ, ПОДМЛАЂУЈЕ КОЖУ! Ово воће је изузетно ЗДРАВО, подстиче УНОШЕЊЕ веће количине ВОДЕ!
1. Цвекла и лист цвекле
И подземни и надземни део репе богат је нитратима који доказано побољшавају функцију плућа. Нитрати помажу у опуштању крвних жила, смањују крвни притисак и оптимизирају унос кисеоника.
2. Паприка
Паприка је један од најбогатијих извора витамина Ц који делује као моћан антиоксиданс у вашем телу. Унос витамина Ц у организам посебно је важан за пушаче којима се препоручује већа дневна доза овог витамина него непушачима, чиме побољшавају функцију плућа.
Конзумација само једне слатке црвене паприке средње величине пружа чак 169 одсто препорученог дневног уноса витамина Ц.
3. Јабука
Истраживања су показала да је конзумација пет или више јабука недељно повезана с већом плућном функцијом и смањеним ризиком од развоја хроничне болести плућа. Унос јабука повезан је и с мањим ризиком од астме и рака плућа. Разлог томе може бити велика концентрација антиоксиданаса у јабукама, укључујући флавоноиде и витамин Ц.
4. Бундева
Бундева садржи мноштво једињења која помажу у одржавању здравља плућа. Посебно је богата каротеноидима који имају моћна антиоксидативна и противупална својства. Пушачи посебно могу имати значајне користи од конзумирања хране богате каротеноидима, управо попут бундеве.
5. Куркума
Куркума се често користи за унапређење целокупног здравља због својих снажних антиоксидативних и противупалних ефеката. Куркумин, главна активна компонента куркуме, може бити посебно користан као подршка плућној функцији.
6. Парадајз
Парадајз је један од најбогатијих извора ликопена, каротеноидног антиоксиданса који је повезан с побољшањем здравља плућа. Показало се да конзумација производа од парадајза смањује упалу дисајних путева код особа с астмом.
7. Боровница
Боровнице обилују храњивим својствима, а њихова конзумација повезана је с низом здравствених благодати, укључујући заштиту и очување здравља плућа. Боровнице су богат извор антоцијанина који доказано штите плућно ткиво од оштећења.
8. Зелени чај
Зелени чај је напитак који импресивно делује на здравље. Његова антиоксидативна и противупална дејства помажу у лечењу плућне фиброзе, болести коју карактеризирају прогресивни ожиљци плућног ткива који угрожавају плућну функцију.
9. Црвени купус
Црвени купус је приступачан и богат извор антоцијана, биљних пигмената који овом поврћу дају живописну боју. Унос антоцијана у организам повезан је с побољшањем функције плућа.
10. Грашак
Грашак садржи једињења која се називају изофлавони. Исхрана богата изофлавонима повезана је са смањеним ризиком од бројних болести, укључујући ХОБП (хронична плућна болест). Конзумација изофлавона посебно помаже код отежаног дисања.
11. Маслново уље
Конзумација маслиновог уља помаже у заштити од респираторних болести попут астме. Маслиново уље концентрирани је извор противупалних антиоксиданса, укључујући полифеноле и витамин Е.
12. Остриге
Остриге су пуне храњивих састојака који су неопходни за здравље плућа, укључујући цинк, селен, витамин Б и бакар. Истраживања показују да људи с вишим нивоима селена и бакра у крви имају бољу плућну функцију у поређењу с онима код којих је нижи ниво ових храњивих састојака.
13. Јогурт
Јогурт је богат калцијумом, калијумом, фосфором и селеном, храњивим састојцима који могу помоћи у јачању плућне функције.
14. Бразилски орах
Бразилски ораси су међу најбогатијим изворима селена које можете јести. Један бразилски орах може садржавати више од 150 препорученог дневног уноса ове важне храњиве материје.
Истраживања показују да висок унос селена може помоћи у заштити од карцинома плућа, побољшати респираторне функције код особа с астмом, али и унапредити имунолошку функцију организма.
15. Кафа
Поред тога што пружа енергију, јутарња шољица кафе може помоћи и у заштити од респираторних болести. Кофеин помаже у отварању крвних жила и може помоћи у смањењу симптома астме, барем краткорочно.
16. Блитва
Блитва је велики избор магнезијума који помаже у заштити од упалних процеса, али и бољој функцији и опуштености бронхија, сићушних дисајних путева у плућима.
17. Јечам
Јечам је храњиво зрно које садржи пуно влакана. Показало се да дијета богата влакнима и житарицама од целог зрна може смањити ризик од смртности од болести повезаних с плућима.
18. Инћуни
Инћуни су малене рибе препуне омега-3 масти, као и других храњивих састојака који помажу одржавању здравих плућа.
19. Сочиво
Сочиво је богато многим храњивим састојцима који помажу у побољшању функције плућа, укључујући магнезијум, гвожђе, бакар и калијум.
Медитеранска исхрана која је повезана с побољшањем здравља плућа, изузетно је богата махунаркама попут сочива.
20. Какао
Производи од какаа и тамне чоколаде садрже пуно флавоноидних антиоксиданаса, али и материју названу теобромин, који помажу у опуштању дисајних путева. Унос какаа повезан је с мањим ризиком од алергијских респираторних симптома и може помоћи у заштити од карцинома плућа.
