ЈЕДЕШ, ПИЈЕШ, МРШАВИШ: Ево шта да УРАДИШ да ИЗГУБИШ КИЛОГРАМЕ, без теретане и гладовања!
Само пар промена!
Најједноставнији начин да смршате је да се само крећете. Људско тело није направљено да би било у стању мировања, а положај седења сматра се најнеприроднијим.
Ево како ћете смршати уз пар једноставних савета:
НЕМАШ ПОЈМА КОЛИКО ЈЕ ЗДРАВА! После ових 7 чињеница о СЛАНИНИЦИ јешћеш је сваког дана
1. Досегните 15.000 корака дневно
Хана Дејвис препоручује да циљате на 15.000 корака дневно и да толико корака направите баш сваки дан. Можда вам се та бројка чини превелика, али у ту бројку улази баш сваки корак који направите од тренутка када устанете из кревета.
Не брините се због тога ако тек полагано повећавате број корака. Само крените, саветује Дејвис. За разлику од тога када преко ноћи појачате интензитет вежбања, удвостручавање броја корака преко ноћи неће оптеретити тело нити повећати могућност повреда.
УЗРОК НЕПЛОДНОСТИ: Жене са ОВОМ КРВНОМ ГРУПОМ имају МАЊЕ шансе да ЗАТРУДНЕ, а ЕВО и зашто!
2. Пешачите трипут дневно по 20 минута
Уколико пешачите сваки дан трипут по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Истраживање Универзитета Џорџ Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви (што може да смањи жељу за још хране након што сте управо јели) од оних који су ходали 45 минута у било које доба дана. То значи да вас ходање после ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије након јела и жеље за слаткишима.
3. Ходајте узбрдо трипут недељно
Ходање узбрдо, што укључује и ходање по степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорећете више калорија чак и када седите за радним столом. Почните тако да трипут недељно рутини ходања додате интервале ходања узбрдо па постепено повећавајте.
ПРОДУЖИТЕ ЖИВОТНИ ВЕК: Уз помоћ ове древне вештине и сами ПОСТАНИТЕ древни!
4. Радите интервале брзог ходања
Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако ћете повећати број откуцаја срца и сагорети више калорија. Након што инкорпорирате једноминутне интервале у вашу рутину ходања, постепено почните да повећавате ритам и трајање интервала.
Док ходате брже, машите рукама. Померање руку помоћи ће вам да сагорите више калорија и да оснажите рамена и предео стомака.
5. Сваком пешачењу додајте вежбе
Мршављење ходањем не подразумева само ходање. Правите паузе у којима ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке раскораке.
Све те вежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно, истиче Дејвис.
6. Ограничите дневни унос калорија на 1.600
Колико хранљивих ствари током дана морате да унесете, зависи од много фактора, али већина жена које мршаве ходањем држи се исхране од 1.200 до 1.600 калорија дневно и то богате беланчевинама.
Ако желите да смршате помоћу ходања ниског интензитета, мораћете строго да пазите на исхрану да бисте изгубили килограме. Иако повећавате телесну активност, мораћете да смањите унос калорија, напомиње Дејвис.
СВИЊСКА МАСТ У СЛУЖБИ ЛЕПОТЕ И ЗДРАВЉА: Коса јака као струна, лице сија, организам ПРЕПОРОЂЕН!
7. Идите дужим путем
Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности (паркирање даље од посла или куће, коришћење степеница уместо лифта и слично) олакшаћете себи досезање бројке од 15.000 корака дневно и мршављење.
