МОЖЕШ ЛИ ДА ВЕРУЈЕШ - За време менструалног циклуса можеш се угојити 2 килограма, ево и зашто!
Ублажићете тегобе на овај начин
Нисте усамљене ако сте уочиле да су вам панталоне тесније кад имате менструацију. Наиме, неке жене могу се за време циклуса удебљати два килограма, каже докторка Лаурен Streicher.
Ипак, није све црно као што се чини. Ти нежељени килограми су углавном вода и брзо ћете их се решити.
- Кад добијете менструацију, тело ће задржавати течност, а решићете је се чим прођу тегобе - додаје Streicher. Ако вас то и даље узнемирава, постоји неколико фактора који утичу на дебљање током менструалног циклуса.
Невероватни резултати: Нова студија открива КАКО настаје тумор
15 НАМИРНИЦА КОЈЕ СКРАЋУЈУ ЖИВОТ ОСОБАМА СА ВИСОКИМ КРВНИМ ПРИТИСКОМ: Одмах престаните да их једете!
Хормони су вероватно главни кривац
Естроген је на врхунцу у другом делу менструалног циклуса, непосредно пре почетка крварења, каже др. Mary Јане Минкин. “Висок ниво овог женског полног хормона може навести ваше тело да задржава течност, због чега се можете осећати надуто и добити неколико килограма, али реч је о води”, појаснила је. Добра вест је да естроген пада када почнете крварити, што значи да ћете осетити олакшање када се појаве грчеви. “Други хормон који игра улогу је прогестерон, чији ниво нагло расте у другој половини циклуса, што такође доводи до задржавања воде, осетљивости дојки, а понекад и повећања телесне тежине”, упозорава др. Натасха Јохнсон. Неке жене управо због прогестерона примећују да су им дојке веће, чак и за број. Али, ако не затрудните, тело ће се вратити у нормалу завршетком циклуса.
Жудите за нездравим намирницама
Многе жене током ПМС-а жуде за сланим или слатким намирницама. “Нажалост, управо су то намирнице које тада не треба да једете. Чипс и угљенихидрати попут слаткиша или крофни доводе до задржавања течности”, каже др. Лиса Dabney. Ако вам је циљ смршати, будите сигурни да уносите довољно течности и једите за десерт храну богату протеинима попут грчког јогурта који ће вас заситити.
Не да вам се да идете у теретану
Болови и грчеви разлог су да пропустите тренинг, а жене се често осећају лењо и надуто, због чега се можда неће посветити рекреацији и неколико пута. “Иако вам је можда тренинг задњи на памети, управо вам он можда може помоћи да бројка на ваги не варира”, сматра др. Dabney. Знојење ће вам помоћи да избаците вишак воде из тела, а навала ендорфина ће помоћи да лакше поднесете грчеве. Ипак, ако се заиста не осећате добро, не морате осећати срам ако прескочите одлазак у теретану.
НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА: Ове намирнице се налазе на СПИСКУ жена које воде рачуна о свом ЗДРАВЉУ!
КУПАШ СЕ У ТОКУ ЦИКЛУСА!? Ово мораш да знаш пре него што зарониш у морске дубине!
Надути сте
Хормон прогестерон може ометати пробаву, због чега се такође можете осећати надуто.
- Прогестерон може успорити покретљивост црева и довести до затвора. Можете попити пробиотик који ће бити учинковит и ако патите од супротног проблема, пролива - објашњава Borchardt.
Уносите превише кофеина
Ако током менструалног циклуса патите од умора, нормално је да често посежете за кофеином. Но, то може довести до надутости и нелагоде.
- Неке жене мисле да хидрирају организам газираним пићима, али то није случај. Такви напитци често садрже превише доданог шећера и уметнутих заслађивача и имају супротан ефект од очекиваног - упозорава др. Сара Twogood.
СМАЊУЈЕ АПЕТИТ, ЧИСТИ ЦРЕВА: Овај чај је веома ДОБАР за МРШАВЉЕЊЕ, али ту није крај!
СТРЕС - Један од најчешћих проблема савременог човека - Како се ИЗБОРИТИ са њим?!
Како спречити надутост током менструалног циклуса?
Савет лекара је да пијете пуно воде, барем две литре у дану.
“Барем 30 минута вежби која је комбинација кардија и вежби с теговима може помоћи при ослобађању ендорфина и помоћи да се лакше носите с хормоналним променама”, каже др. Borchardt и додаје да ће симптоме ПМС-а и надутости ублажити доза витамина Б и магнезијума.
