Спавај и ГУБИ КИЛОГРАМЕ! Примените ове САВЕТЕ и пробудите се са КИЛОГРАМОМ МАЊЕ - једноставно је и ЗДРАВО
Ако покушавате да смршате, вероватно сте већ испробали различите дијете и планове оброка, као и вежбе и бројне трикове које сте негде прочитали, а који функционишу. Али да ли сте покушали да смршате док спавате? Доктор дели трикове пред спавање који ће појачати трошење масти на максимум током ноћи
Коме би пало на памет да губимо калорије док спавамо... лежимо мирно не померајући ни један имишић?
Али током отприлике осам сати колико проведете у кревету, ваше тело заправо сагорева значајну количину калорија. Ваш базални метаболизам, такође познат као ваш БМР, представља број калорија које сагоревате у мировању, једноставно не радећи ништа.
"Ова јела су ТРОВЊЕ У НАЈАВИ" - Легендрни Гордон Ремзи открио шта никада НЕ НАРУЧУЈЕ са менија, а разлог је и више него ЛОГИЧАН
Мало ко зна за овај СИМПТОМ ДИЈАБЕТЕСА! Уколико приметите да вам се ово дешава са ОЧИМА, одмах код ЛЕКАРА, може наступити СЛЕПИЛО
На крају крајева, ваше тело напорно ради на одржавању живота, варењу хране, обради мисли, осећања и емоција, а за то је потребна енергија, у виду калорија.
Када спавате, ваше тело се заправо опоравља од дана који сте управо проживели и спрема се за следећи дан. Опет, ово захтева сагоревање калорија. Иан Бад, клинички руководилац за услуге мршављења МиБми, објашњава да, иако не постоји чаробно решење за повећање броја калорија које сагоревате док спавате, постоји неколико ствари које можете да урадите да повећате БМР.
-Ваш БМР обично чини око 80 одсто вашег дневног сагоревања калорија, открива он.
ЈУТРО
Дизање тегова: Кардио вежбе као што су ходање, трчање и вожња бицикла су одличне, али подизање тегова је кључ за подизање БМР-а јер помаже у повећању мишићне масе.
- Мишићима је потребно више енергије за функционисање него масти, па стога сагоревају више калорија чак и у мировању, каже Иан. Ако никада нисте дизали тегове, почните са малом тежином и у више понављања. Зашто се не посветите једном или два пута недељно часовима у вашој локалној теретани?
Временом можете напредовати до подизања већих тегова, што је кључно за раст мишића - и није вам потребна теретана. Истраживања су показала да људи који вежбају ујутру имају нижи БМИ и обим струка - па подесите тај аларм пре посла.
- Уверите се да једете избалансирану исхрану која ће вашим мишићима дати гориво које им је потребно, а да притом одржите своје тело на здравој тежини, такође ће помоћи да се ваш БМР повећа.
ТОКОМ ДАНА
Упакујте протеине: Уверите се да сваки ваш оброк садржи велику количину протеина, јер то може помоћи у повећању сагоревања калорија током ноћи.
- Термички ефекат хране (ТЕФ) односи се на енергију потребну за варење, апсорпцију и метаболизам хранљивих материја у храни коју једете, објашњава Аманда Плејс, лични тренер и додаје: - Протеини имају већи ТЕФ у поређењу са угљеним хидратима и мастима. Покушајте да у своје оброке додате пилетину, ћуретину, рибу или биљне опције попут тофуа или махунарки.
Пијуцкајте зелени чај: Према истраживању, три шоље зеленог чаја дневно сагоревају нешто више од три процента више калорија преко ноћи. Можда изгледа безначајно, али свако помаже. Све је то захваљујући флавоноидима који се налазе у зеленом чају. Осим тога, за разлику од кафе са кофеином која може да вас држи будним до раних сати, зелени чај такође садржи аминокиселину л-теанин која има умирујући ефекат.
УВЕЧЕ
Доручкуј као краљ, вечерај као сиромах: Стара изрека је истинита. Утврђено је да једење великог, висококалоријског оброка касно увече штети губитку тежине, према неким истраживањима. Држите се мање хране богате протеинима пре спавања. У ствари, откривено је да ужина богата протеинима 30 минута пре спавања потенцијално подржава метаболизам и композицију тела (али вероватно је паметна само ако сте имали лагану вечеру).
Ужина коју су научници проучавали био је свјежи сир, који можете јести на крекерима или са бобицама. Пробајте мерицу казеинског протеина у праху пре спавања, помешаног са водом или млеком, или се одлучите за пар тврдо куваних јаја или неки грчки јогурт и бобичасто воће. Студије су откриле да казеин, врста протеина која се споро вари, може да вас дуже задржи ситима, смањујући јутарњу глад. Осим тога, пошто се казеин споро вари током целе ноћи, ваш метаболизам ће остати висок, одржавајући сагоревање калорија преко ноћи.
