Научник тврди да је ОВО прави начин да СМРШАТЕ, а да се килограми НЕ ВРАТЕ!
Савет злата вредан.
- Ходање је једна од најлакших и најсигурнијих активности која се препоручује свим старосним групама - каже хрватски кинезиолог Хрвоје Самболић.
- Уз озбиљан приступ исхрани и активном ходању можете да изгубите четири до пет килограма месечно, и то на здрав начин - тврди он.
ОПАСАН МИКС: Ово пиће је све популарније на журкама, а може ОЗБИЉНО да нашкоди вашем здрављу!
Уз губитак килограма, тело ће се пробудити и учврстити, мишићи активирати, а метаболизам убрзати, па ћете бити одморнији и пуни енергије.
- Ходати можете у више варијанти: са псом, узбрдо и низбрдо, уз мењање темпа, са штаповима или по степеницама. У зависности од тога, мењаће се и калоријска потрошња и брзина губитка килограма - објашњава Самболић.
Он објашњава да правилна техника ходања подразумева да се пренос тежине одвија на следећи начин:
- Први контакт остварује пета и тежина се спушта на њу, потом се преко стопала преноси оптерећење и завршава покрет преносом преко ножних прстију - каже кинезиолог.
Тело је опуштено, а колено у тренутку првог контакта опружено и активно учествује у преносу оптерећења према прстима. Штапови олакшавају технику ходања и терају вас да изведба буде што правилнија. Коришћењем штапова за ходање (нордијским ходањем) активира се готово 90 одсто мишића, а калоријска потрошња подиже се и до 70 одсто, уверава Самболић.
ИЗБАЦИТЕ ЈЕ ИЗ ОРМАРА! Ова тканина изазива тумор и неплодност, а ви је носите СВАКИ ДАН!
- Килограм сала (масти) одговара вредности од око 7.000 калорија. То значи да ако желите да мршавите, морате да потрошите више калорија од оних које уносите. Потрошња калорија зависи од утренираности, година и тежине. Тако ће неко ко је средње утрениран и хода један сат потрошити око 300 калорија. Све додатне активности током ходања, попут склекова, пропадања на клупици, трбушњака или ношења неког терета, подижу калоријску потрошњу - каже он.
Ако желите квалитетне ефекте тренига, исхрану усмерите на унос од 1.500 до 1.800 калорија дневно. У јеловницима имајте разноврсне намирнице - протеине, угљене хидрате, масти, витамине и минерале. Добро је повећати и унос протеина јер хране мишиће, као и поврћа и воћа као извора минерала и витамина, а смањити унос угљених хидрата, закључује кинезиолог Самболић.
Препорука је нека рута по природи, шетање кроз шуму или уз језера, реке или уз море. Узбрдице и низбрдице подићи ћеактивацију и калоријску потрошњу. Ако желите циљано да појачате рад ногу, вежбе за ноге као главне покретаче при ходању су небројене.
Можете их додатно оптеретити благим теговима око зглобова, пењањем уз степенице или брег, спуштањем низ степенице или брег, ходањем бочно, искорацима... Такве вежбе ће лепо дефинисати ноге, изразити мишиће те их, наравно, ојачати и подстаћи скидање сала и мршављење, каже кинезиолог.
НЕ РАСПРЕМАТЕ КРЕВЕТ СВАКОГ ЈУТРА? Ни не знате да чините ПРАВУ ствар за ваше здравље - ево и како!
Ако сте почетник, почните са шетњом и напредујте кроз недеље постављајући себи све веће циљеве од споријег до бржег темпа и веће километраже.
Одаберите руту и оквирно установите удаљеност. Придржавајући се месечног плана ходања од 60 минута дневно,човек тежак 80 килограма за месец дана ће потрошити око 9.000 калорија, а то је 1,2 килограма сала. Додатно се уз исхрану од 1.500 калорија губи од 300 до 500 калорија дневно, па се тако месечно скида око 1,8 килограма сала.
Уз додатне вежбе - искораке, интервале јако брзог ходања, скипове, ношење неког терета, склекове или трбушњаке у трајању од само десет минута повећаћете калоријску потрошњу за око 100 калорија дневно.
- Током ходања активни су сви мишићи, а ако желите циљано да појачате активацију руку и раменог појаса, ходајте са малим бучицама. Довољно је само ходати и контролисано њихати рукама напред назад у ритму којим се крећете - каже Самболић.
За додатну активацију стомака и леђа препоручује повремене паузе које ћете испунити склековима на узвишењу, издржајима, трбушњацима и забацивањем опружених ногу.
План ходања (по 60 минута дневно)
ОД СРЦА ДО КОЖЕ: Ову биљку можете СВУДА наћи, а нисте ни свесни колико је добра за ваше здравље!
1. недеља - шетња или шетња са псом (дневна потрошња од око 280 кцал, недељно око 1960 кцал)
2. недеља - брзи ход 4,8 км/х (дневна потрошња око 320 кцал, недељно око 2240 кцал)
3. недеља - брзи ход 5,5 км/х (дневна потрошња око 330 кцал, недељно око 2310 кцал)
4. недеља - брзи ход 6,1 км/х (дневна потрошња око 360 кцал, недељно око 2520 кцал)
