ПОМОЗИТЕ ВАШИМ КОЛЕНИМА! Ови ЈЕДНОСТАВНИ трикови ће вам ПОМОЋИ!
Уз помоћ вежби можете спречити пропадање хрскавице!
Колено је зглоб који подноси велико оптерећење сваког дана, и због тога се с временом троши. Болови у зглобовима често упозоравају на почетак артрозе, а то је трошење хрскавице колена. При сваком кораку колено амортизује отприлике троструку телесну тежину, па већ после 30. године живота хрскавица постепено почиње да нестаје.
ИМАТЕ ПРОБЛЕМ С ВАРЕЊЕМ? Проверите, можда је то јер радите погрешно ових 6 ствари!
Од болова у коленима најчешће пате гојазне и слабо покретне особе, али и спортисти, као и они који се неправилно хране па не уносе довољно минерала и калцијума тако да им коштано ткиво због тога слаби. Наравно, посебну категорију представљају старији од 65. година, код који су последице дегенеративног реуматизма узнапредовале. Срећом, то може да се спречи, или барем одложи, вежбањем, али и свакодневним кретањем.
ЧУДНА ТВРДЊА КИНЕСКЕ ТРАДИЦИОНАЛНЕ МЕДИЦИНЕ: Бол у коленима... последица ПРОБЛЕМА у ПОРОДИЦИ!
ПЕТА НА ЗАДЊИЦУ
Лезите на стомак и десном руком обухватите скочни зглоб десне ноге. Вуците пету ка задњици. Осетићете истезање у прегибачу кука и предњем бутном мишићу. Останите у том положају 30 секунди, а затим поновите поступак другом ногом.
ЕЛАСТИЧНА ТРАКА
Лезите на леђа са опруженим ногама. Око стопала десне ноге ставите еластичну траку и подигните ногу и правите отпор - док траку вучете ка себи, ногом тежите од себе. Поновите вежбу 10 до 15 пута, водите рачуна о дисању, а потом промените ногу.
ИСТЕЗАЊЕ НА СТЕПЕНИЦАМА
Од велике користи да умине бол у колену је и истезање стопала и Ахилове тетиве. Да бисте то учинили, станите предњим делом стопала на степеник или ивичњак и полако пете спуштајте ка доле док не осетите благо затезање. Кичма треба да буде права, а руке на ослонцу. Урадите ову вежбу у три серије по 15 до 20 понављања.
ГУРАЊЕ ИЗ КУКА
Лезите на леђа и скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подижите ногу на коју је зглоб ослоњен и тако ћете да истегнете мишиће који ће да вас ослободе бола у колену. Дакле, полако и нежно повуците колено које држи другу ногу ка грудима, задржите неколико секунди па пустите. Након неколико понављања, исто то урадите другом ногом.
