СМРШАЈТЕ БЕЗ ГЛАДОВАЊА: Поштујте ова 3 корака и резултати стижу у РЕКОРДНОМ року!
Лакше је него што мислите...
Мноштво је начина који ће вам помоћи да брзо смршате, али већина њих учиниће и да се осећате гладно и незадовољно.
Ако немате челичну вољу, због глади ћете врло брзо одустати од амбициозних планова да до краја месеца дођете до идеалне килаже.
ЗБОГ ЦИКЛУСА: Жене масовно стављају ПЕРШУН у интимне делове не знајући ову СТРАШНУ истину!
У наставку прочитајте како изгледа један такав план за губитак килограма састављен од три једноставна корака базирана на науци.
И не очекујте резултате преко ноћи. Битни су стрпљење, упорност и дисциплина, а резултати ће уз њих сигурно доћи.
Ако некад "скренете с пута", немојте се кажњавати, све је то за људе. Наредног дана само наставите са зацртаним планом.
СИЋУШНА, АЛИ ЈАКА: Овако БОКСУЈЕ Јелена Ђоковић, да ли смете да јој станете на црту? (ВИДЕО)
Смањите унос шећера и скроба
Први корак је смањивање уноса шећера и скроба, односно угљених хидрата. Када то урадите, с временом ћете мање осећати глад, а уносићете мање калорија.
Још једна корист од смањеног уноса угљених хидрата јесте снижен ниво инсулина, што ће довести до тога да ваши бубрези избацују вишак натријума и воде из вашег тела, а тиме се смањују надутост и непотребно задржавање воде.
Многи занемарују утицај текућих калорија на гојење. Уместо сокова пијте воду.
Једите протеине, масти и – угљене хидрате
Ништа немојте избацити у потпуности из ваше исхране. Побрините се само да све што уносите долази из здравих намирница.
Шест савета како да се НЕ УГОЈИТЕ за празнике! Лакше је него што мислите...
Сваки оброк треба да укључује избор протеина, масти и здравих угљених хидрата као што су, рецимо, они из поврћа.
Важност уноса протеина такође се не сме занемарити. Они такође смањују жељу за храном, за ноћним залогајима и доводе до тога да једете мање калорија дневно, а самим тиме и до губитка килограма.
Вежбајте барем три пута недељно
Иако исхрана и смањени унос калорија играју велику улогу у мршављењу, немојте занемарити ни важност вежбања за ваше здравље.
Организујте своје време тако да неколико пута недељно успете да одете у теретану. Ако пак нисте за теретану, постоји читав низ програма за вежбање код куће, а треба само да ослободите простор у свом дневном боравку.
Не заборавите на загравање и истезање, а ако сте први пут у теретани, питајте стручну особу за савет.
Немојте се фокусирати само на кардио-вежбе као што су трчање, ходање или вожња бицикла. Дижите и тегове. Многи страхују да ће се након неколико недеља дизања тегова претворити у боди-билдера, међутим то није истина.
Дизање тегова ће вам помоћи у сагоревању калорија, спречиће успоравање метаболизма, које је уобичајена нуспојава губитка килограма и помоћи ће да одржите и мишићни тонус тела.
