СВЕ ПОЧИЊЕ У КУХИЊИ: Грешке у исхрани које поништавају сваку дијету
Само се фокусирајте на здраву храну...
ПРЕ НЕГО ШТО ПОЧНЕТЕ…
Да бисте активирали мапу нутритивних потреба, важно је да анализирате где се сад налазите и који су вам циљеви. У зависности од тога који степен желите да достигнете, треба да водите рачуна о својим прехрамбеним навикама.
СЕНЗАЦИОНАЛНА ПОНУДА У TRAVELLAND-U: ЛУКСУЗНИ ПОРТО CARRAS УЗ ПОПУСТЕ ДО 52%
НОВА УЛОГА ВИТАМИНА Ц: Пуцајте од ЗДРАВЉА у само НЕКОЛИКО корака
ОСНОВЕ ЗДРАВЕ ИСХРАНЕ
Један од најважнијих корака је да одредите колико калорија вам је неопходно да остварите свој циљ. На пример, уколико радите на повећању масе, треба да узимате 250 до 500 калорија више од вашег тренутног уноса калорија. С друге стране, исти случај је ако желите да скинете килограме, само што ћете калорије смањити за исти број од 250 до 500.
Кад израчунате колико калорија вам је потребно, поделите их на седам оброка.
ШТА ДА ЈЕДЕТЕ?
Ако сте озбиљни у намери да изградите врхунско тело, мораћете да се фокусиратеи на исхрану која садржи здраве масти, нискогликемијске угљене хидрате и протеине.
Типичан оброк укључује гриловане свеже пилеће груди, порцију пиринча у комбинацији са свежим броколијем преливеним малом количином маслиновог уља.
ПОГЛЕДАЈ СВОЈ ЈЕЗИК: Стручњаци КИНЕСКЕ МЕДИЦИНЕ открили како да откријеш све НЕДОСТАТКЕ у телу!
МАГИЧАН ЛЕК: Пиј чашу ОВОГ напитка сваког јутра и спржићеш масне наслаге на стомаку БРЗИНОМ МУЊЕ!
УОБИЧАЈЕНЕ ГРЕШКЕ
Уколико сте нови у свему овоме, можда ћете помислити да би требало да избегавате угљене хидрате и масти. Међутим, то су кључни елементи за ваш успех, зато што угљени хидрати помажу раст мишића тако што складиште гликоген у ткиву током тренинга.
Без угљених хидрата, тело не би имало довољно енергије да изгради мишић. И масти су важне јер одржавају ниво хормона, убрзавају метаболизам и повећавају енергију.
ОВО ПИЋЕ ЈЕ ИЗВОР БАКТЕРИЈА! Често га ОВАКО наручујемо у ресторанима мислећи да је веома здраво!
МАЛИ ТРИК: Ево како да знаш да месо које купујеш, није пуно АНТИБИОТИКА и ХОРМОНА!
КОРИСТИ ОД ПРАВИЛНЕ ИСХРАНЕ
Ако се држите квалитетног плана исхране, имаћете вишеструке користи. Као прво, задржаћете енергичност читавог дана захваљујући мањим оброцима, распоређеним на пар сати. На тај начин осећаћете мању потребу за храном, што доводи и до топљења сувишних килограма и смањења ризика од срчаног удара, канцера и дијабетеса.
