ВЕЖБАЊЕ ТОКОМ МЕНСТРУАЦИЈЕ, ДА ИЛИ НЕ? Ево шта каже ЕКСПЕРТ - одговор је веома ЈЕДНОСТАВАН!
Није на одмет знати...
Многе жене имају дилему када им наступе менструални дани, да ли је дозвољено да имају физичку активност и тренирају, или не.
Одговор је заправо веома једноставан, а то је да треба да ослушкујете ваше тело.
Сваки организам је посебан и различито реагује на разне утицаје, па тако и на циклус.
НАПЕТОСТ, НЕРВОЗА, НЕСПОРАЗУМИ! Дневни ХОРОСКОП за данас предвиђа ТЕЖАК ДАН, ево шта је препорука за све!
СПРЕЧАВА ПРЕЈЕДАЊЕ! Пре оброка ОБАВЕЗНО поједи ову МЕШАВИНУ СА ВОДОМ и нећеш имати проблема са дебљином!
Наручила је ХАЉИНУ преко интернета, кад је стигла, сајт је НЕСТАО, а она остала са ОВИМ ЧУДОМ од крпице!
- Потребно је само да се опустите и слушате своје тело, јер нема посебног разлога због ког бисте нарушавали ритам тренинга. Физичка активност повољно утиче на тело, али и на ум, што је посебно важно током циклуса, када су хормони у дисбалансу. Такође, одржавање рутине и током менструације ће помоћи телу лакше да се избори са грчевима и боловима, јер је активно. Уколико вам регуларан тренинг ствара непријатност и осећате већу бол, одморите 2-3 дана од тренинга. Са друге стране, уколико немате никаквих проблема да радите и тренинге снаге, можете наставити да тренирате нормалним темпом - каже нутриционисткиња Наташа Ђукић и додаје када би требало да наставите са вежбањем, а када је ипак боље да направите паузу.
Када је дозвољена физичка активност?
- Уколико нису прејаки симптоми и грчеви
- Када се осећате добро у сопственом телу
- Када је менструација без болова и надутости
Када избегавати физичку активност?
- Уколико имате низак крвни притисак
- Код хормонских промена
- Услед јаке и обилне менструације
Шта доприноси олакшавању бола и других симптома?
- Пилатес, јога, медитација
- Шетња, боравак у природи
- Биљни чајеви, здрава избалансирана исхрана
- Физичка активност ублажава благе грчеве и утиче на рад хормона
- Вежбање подстиче лучење ендорфина, који утиче на расположење и подизање енергије
