ЗА БРАЗИЛСКУ ГУ*У: Најбоље вежбе за затезање и подизање задњице

Данас се све више девојака фокусира на изградњу мишића задњице и њихово обликовање. Да ли је то тренд који су донеле сестре Кардашијан или је нешто друго у питању – не знамо, али је битно да до свог циља и савршене задњице можемо доћи са великом упорношћу и свакодневним радом.

ИСХРАНОМ ПРОТИВ АНЕМИЈЕ: Ове три намирнице чине чуда за КРВНУ СЛИКУ

Дикша Гаутам је професионални фитнес тренер и честа такмичарка на бикини бодибилдинг догађајима. Веома је успешна у свом послу, а данас нам открива како је успела да од мршавице са равном задњицом, успела да дође до форме какву данас има.

“Раст мишића се дешава када их ставите притисак и стрес”, рекла је Дикша. “Па, ако желите да вам гуза ‘порасте’, морате је ‘истресирати’ тренинзима снаге!” Она препоручује пет вежби које ради свакодневно на својим тренинзима, а то су:

- подизање кукова (вежба ‘мост’)

- подизање задњице (такође вежба ‘мост’, али из лежећег положаја)

- подизање ногу уназад

- мртво дизање тега

- плие чучњеви

“Комбинација свих пет вежби погађа три главне зоне у мишићима задњице”, објаснила је Дикша. “Током вежби је укључено више сложених покрета, што значи да се укључује и више мишића одједном. Самим тим, губи се доста калорија, а истовремено се граде мишићи.”

Најважнија ствар коју ипак треба да запамтите јесте да повећање задњице не можете очекивати ако не будете повећавали тежину тегова са којим радите. “Како се ваше тело адаптира вежбама, морате бити сигурни да дајете увек максимум и прелазите границу, јер ћете тако додати волумен и јачину глутеус максимусу.” Другим речима, док год вежбате би требало да мењате вежбе и тежину тегова како бисте постигли најбоље и најбрже могуће резултате.