ЗДРАВА ИСХРАНА ЈЕ НАЈБИТНИЈА КАДА СИ ТРУДНА! Сазнај шта је потребно ТЕБИ, а шта БЕБИ од намирница!
Ово би требало да једеш у првом триместру трудноће!
Прва два месеца
Када откријете да сте трудни, почећете да размишљате другачије. Уосталом, то је сјајно време за доношење одлука. Наравно, постоји много начина да побољшате исхрану и обезбедите вашој беби хранљиве састојке и енергију која јој је потребна.
6 ситуација које просечан становник Србије не може да замисли без кафе - да ли ово важи и за вас?
ЛОШЕ ЗА ПРОБАВУ: Због ових НАВИКА си стално надута и не можеш у тоалет, а има везе и са СИРОВОМ ХРАНОМ!
Храна која је потребна вама
Многе будуће маме брину како ће да изгледају током трудноће. С обзиром да ваше енергетске потребе расту веома мало, будите вођени апетитом, немојте да подлегнете наговарању да једете више него што је потребно. У том периоду, калцијум је веома важан и за вас и за вашу бебу. Зато га неизоставно укључите у исхрану: пијте млеко и јогурт, једите сир, свеже воће и поврће.
Други месец доноси многе промене у телу, укључујући јутарњу мучнину. Храна богата протеинима и угљеним хидратима може да вам помогне. Узимајте коштуњаве плодове, јогурт, тврдо кувана јаја, мршаво месо - те намирнице су добар извор протеина. Такође конзумирајте печени кромпир, пиринач, поврће, житарице - да бисте телу обезбедили угљене хидрате. Таква храна превенира низак ниво шећера у крви, који узрокује мучнину. Морате да пијете доста течности, јер ћете поприлично да је губите уколико повраћате. Ако се осећате уморно и исцрпљено током дана, урадите хематолошке анализе (анемија, односно малокрвност, најчешћи је узрок умора).
Ужине и напици
Потребно је да попијете осам великих чаша воде дневно. Ако осећате умор, за ужину узмите воће или разблажен воћни сок.
МОРЕ ЈЕ ИЗВОР ЖИВОТА: Ево како УТИЧЕ на ЧИТАВО БИЋЕ, није луксуз већ основна потреба!
Фолати и фолна киселина
Фолати (фолна киселина је синтетичка верзија) се природно налазе у разним намирницама. Међутим, понекад је потребно да се дода и мало синтетичке фолне киселине (400 микрограма), како би се превенирао неуролошки дефицит код бебе, посебно у првом триместру. Храну богату фолатима треба јести током читаве трудноће: цвеклу, браон пасуљ, блитву, спанаћ, дињу, наранџе, авокадо, шпарглу.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЕРОВАТИ: Срећан брак јача ИМУНИТЕТ - а ево и како!
Шта може да вам помогне ако вас мучи:
Мучнина и повраћање
- Једите крекере пре устајања.
- Устаните из кревета полако.
- Грицкајте лимун, или удишите мирис пресеченог лимуна.
- Узимајте неколико малих оброка, да желудац не би остао дуго празан.
- Једите супу и узимајте другу течност између оброка, а не за време оброка.
- Избегавајте масну и пржену храну која се тешко вари и може да проузрокује мучнину.
- Избегавајте зачињену храну.
- Пијте чај од ђумбира и нане.
Умор
- Једите редовно.
- Конзумирајте здраву храну да бисте отклонили умор.
- За ужину узмите сложене угљене хидрате, који обезбеђују енергију неколико сати. Чоколада и кекс, као и густи сокови, изазивају краткотрајну експлозију енергије, али убрзо након тога можете да осетите главобољу.
- Једите житарице, влакна, воће, поврће, млечне производе.
- Немојте да укидате со, осим ако доктор није другачије препоручио.
- Немојте да пијете превише кофеинских напитака, због њих можете да дехидрирате. Боље пијте разблажене бистре сокове, велику чашу хладне воде или млека.
ОДУСТАЛА СИ ОД ИНТЕГРАЛНИХ ЖИТАРИЦА? Ево ЗАШТО изазивају НАДИМАЊЕ, ово радиш ПОГРЕШНО!
УПОЗОРЕЊЕ! Након што видите ово, више никада нећете користити ШТАПИЋЕ ЗА УШИ!
Трећи месец
Код многих трудница се смањује мучнина, па ћете можда имати повећану жељу за храном. Могуће је да осећате "жудњу" за неким намирницама, или неке не подносите.
Храна која је потребна вама
Магнезијум је кључни елемент за добро стање свих мишића, укључујући и материцу. Он помаже изградњу, али и обнављање ткива. Срећом, има га у изобиљу у зеленој салати, коштуњавим плодовима, соји, бундевином и сунцокретовом семену, као и целом зрну житарица. С обзиром да је постељица у стању да регулише његов ниво, не брините ако га узимате више него што је потребно.
Витамин А помаже да ваша кожа и слузокожа која облаже унутрашње органе буду здраве
Узимајте већу количину немасних млечних производа (млеко, јогурт и сир) због ретинола (животињски извор витамина А). Умор може да буде главни проблем у овом периоду трудноће. Такође, могуће је да осећате мучнину, па је здрав доручак вероватно последња ствар на коју помишљате. Међутим, он је веома важан за вас и вашу бебу у развоју. Због тога немојте да га прескачете. Иначе, мучнина није само непријатна, понекад је заиста тешко носити се са њом. Иако се назива "јутарња", може да се јави у било које доба дана. Понекад помаже узимање витамина Б6, али никако без договора са доктором. Ако због осећаја гађења не можете да једете или пијете, постоји опасност да дехидрирате, па је потребно да се обратите лекару.
ЧУДЕСАН НАПИТАК ОД КРАСТАВАЦА: Рецепт који чисти тело од ОТРОВА и скида масне НАСЛАГЕ - лако се ПРАВИ!
Храна која је потребна вашој беби
Током овог месеца, "унутрашња структура" ваше бебе ће бити комплетирана, а добра исхрана омогућава њен даљи развој. За правилан раст костију, од минерала је изузетно важан магнезијум. Количина магнезијума која се узима из хране у првом триместру, повезана је са бебином тежином, дужином, и обимом главе на рођењу. Витамин А је потребан за здраву кожу, слузницу цревног тракта и плућа. У прва три месеца, ваша беба обезбеђује личне залихе витамина А, па је потребно да конзумирате храну у којој га највише има: кромпир, шаргарепу, бундеву, спанаћ.
НИЈЕ САМО ИСХРАНА: Ево КОЈИ су РАЗЛОЗИ што ти НОГЕ изгледају као плантаже ЦЕЛУЛИТА!
Ужине и напици
У овој фази вам не треба много више калорија, изузев ако трудноћу нисте започели са изузетно малом килажом. За ужину узмите: воће, јогурт, немасно млеко и, наравно, осам чаша воде, поред остале течности коју пијете.
