Жене СТАРИЈЕ ОД 40 ГОДИНА морају да УНОСЕ ове ВИТАМИНЕ - Изузетно су важни за јачање здравља и виталност
Спремите се на време!
Са годинама долази до одређених промена у телу сваке жене. Потребна је додатна хранљива подршка за одржавање животних процеса. Постоје витамини и минерали који се сматрају посебно важним у животу жене после 40 - е године, али важно је да не узимате суплементе на своју руку. У консултацији са лекаром и са анализом крви можете открити који витамини вам недостају, а онда ће вам лекар преписати одговарајућу суплементацију. Само лекар специјалиста може утврдити недостатак супстанци и прописати начин лечења или опоравка.
Који витамини су посебно важни за здравље жене старије од 40 година.
1. Витамин Д
Овај витамин је неопходан за одржавање здравих костију и имунолошког система. Помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор, есенцијалне елементе за јаке кости и зубе, а такође утиче на расположење и ниво енергије. Различити витамини Д3 су од посебне вредности за жене. Утиче на здравље репродуктивног система, нормализује хормонални ниво, регулише метаболизам масти, обезбеђује здрав изглед коже, косе и ноктију. Највећа количина витамина Д се налази у масној риби (лосос, туњевина), млечним производима са високим садржајем масти, жуманцима и џигерици.
Имате БЕЛЕ ФЛЕКИЦЕ НА НОКТИМА? Ова појава некада може да указује на велике проблеме, ево када је време за ЛЕКАРА
УКУС ДЕТИЊСТВА! Класик СРПСКЕ КУХИЊЕ који одушевљава већ неколико векова, његово величанство - КОЛАЧ СА ШЉИВАМА
2. Витамин Б12
Овај витамин је изузетно важан за нормално функционисање нервног система, утиче на стварање црвених крвних зрнаца. Такође помаже у одржавању енергије тела. Са годинама, Б12 мање апсорбује, што може довести до одређених проблема, оштећења памћења и анемије. Налази се у високим концентрацијама у месу, риби и млечним производима.
3. Витамин К
Овај витамин игра важну улогу у метаболизму калцијума, изградњи костију и здрављу срца и помаже у производњи протеина неопходних за нормално згрушавање крви. Уз правилну, хранљиву и редовну исхрану, недостатак витамина К је реткост. Ако је исхрана далеко од дефиниције "нормалне", онда је вредно проверити недостатак ове супстанце. Нарочито ако постоје проблеми са згрушавањем крви и хематоми се појављују чак и од малих удараца. Висока концентрација витамина К налази се у свим врстама зеленила, броколију, купусу, спанаћу и орашастим плодовима.
4. Витамин Е
Овај витамин је снажан антиоксиданс који штити ћелије од оксидативног стреса и одржава здрав изглед коже. Такође доприноси нормалном функционисању кардиоваскуларног система и имунитета. Садржи у свим биљним уљима, орасима, житарицама, биљу.
5. Витамин Ц
Овај витамин, познат сваком човеку, учествује у формирању колагена, неопходног за одржавање лепоте, зглобова и еластичности крвних судова. У високој концентрацији помаже у јачању имунолошког система, бори се против упале и нормализује стање слузокоже. Производи са високим садржајем аскорбинске киселине су шипак, морски трн, паприка, рибизла, киви, зачинско биље (копар, першун, поточарка), купус, агруми.
6. Витамин А
Ретинол се сматра једним од најважнијих елемената за добар вид. Такође је неопходно одржавати здравље коже и слузокоже, обезбеђује нормално функционисање имуног система, учествује у процесима раста и развоја. Најбољи природни извори витамина А су рибље уље, говеђа џигерица, шаргарепа, зачинско биље (першун, копар, спанаћ, целер), жуманце.
7. Витамин Б6
Улога ове супстанце се манифестује у формирању неуротрансмитера који регулишу расположење. Витамин Б6 је такође укључен у метаболизам и функционисање нервног система. Недостатак може довести до поремећаја централног нервног система, лошег расположења и психичких проблема. Налази се у орашастим плодовима, риби, живини, махунаркама, житарицама и бананама.
