MOŽETE VI TO: Ovih 6 stvari će vam pomoći u borbi protiv dijabetesa!

Dijabetes je sve češća bolest u svetu, a samo u Srbiji oko 700.000 ljudi živi sa dijabetesom. Godinama se smatralo da su lekovi jedina opcija za ovu bolest, a sada sve više istraživanja pokazuju da se dijabetes tipa 2 može "preokrenuti".

Promene u ishrani i gubitak kilograma samo su neke od stvari koje će pomoći da se nivo šećera u krvi vrati u normalu, a da ljudi ne moraju svakodnevno da piju lekove za to.

Evo šta kažu stručnjaci, šta može da pomogne.

1. Smršajte

Ovo je apsolutno ključno. Ne samo da skidanje viška kilograma pomaže u kontrolisanju dijabetesa tipa 2, već stručnjaci tvrde da ako dovoljno smršate, možete da živite bez dijabetesa.

A to posebno važi za ljude koji tek nekoliko godina pate od dijabetesa i koji ne moraju da uzimaju insulin...

2. Niskokalorična ishrana je najbolja opcija

Pionirsko istraživanje na Univerzitetu u Njukaslu je prošle godine otkrilo da oko polovina slučajeva dijabetesa tipa 2 može da se preokrene pomoću intenzivne niskokalorične ishrane od oko 800 kalorija dnevno. Ti ljudi uglavnom žive na napicima koji im menjau obrok od dva do pet meseci, dok ne postignu željeni cilj kada je reč o kilogramima.

Nakon toga sledi manje striktna ishrana koja im pomaže da održavaju kilažu.

Polovina učesnika studije uspeli su da ishranom drže šećer u normali i godinu dana nakon studije.

Ali, nemojte to da radite sami! Za ovakve, ekstremne promene u ishrani potreban je medicinski nadzor, zbog čega bi svakako trebalo da se konsultujete sa lekarom i nutricionistom.

Većina ljudi koji su uspeli da se hrane na ovaj način smršali su najmanje 13 kilograma i kažu da im je takav režim na početku bio veoma težak, ali da je nada u izlečenje dijabetesa bila jaka motivacija.

3. Počnite što pre

Studije su pokazale da ljudi koji ne pate dugo od dijabetesa tipa 2 imaju najveće šanse da preokrenu bolest. Zato je važno da se mršavljenje započne što pre nakon uspostavljanja dijagnoze.

Ali, čak i osobe koje dugo pate od dijabetesa i ne mogu da ga preokrenu, imaju koristi od skidanja viška kilograma, koje će im svakako pomoći da kontrolišu ozbiljnost bolesti. To takođe smanjuje i šanse od razvoja nekih pratećih efekata nekontrolisanog dijabetesa, poput gubitka vida ili drastičnog slabljenja cirkulacije.

Kod ljudi koji imaju predijabetično stanje, gubitak kilograma može da spreči da dođe do dijabetesa. Dakle, ako testovi krvi pokažu povišen nivo šećera u krvi, mršavljenje može da spreči razvoj dijabetesa tipa 2.

4. Probajte povremeni post

Sve je više naučnih dokaza da povremeni post može da pomogne u izlečenju dijabetesa tipa 2. Povremeni post podrazumeva duži vremenski period, nekoliko sati, ne unosite hranu – recimo, po 12 ili 14 sati, ili po 24 sata svake nedelje.

Ovaj režim ishrane je postao popularan poslednjih godina zahvaljujući 5:2 dijeti koju zagovara dr Majkl Mosli, koji je pisao o tome da je preokrenuo dijabetes od kojeg je patio kontrolisanim postom.

Jedna mala studija sprovedena prošle godine, u kojoj je učestvovalo troje ljudi obolelih od dijabetesa, postili su 24 sata svake nedelje, tri meseca. Tim danima mogli su da unose vodu i veoma niskokalorična pića, poput čaja ili kafe. Jedini obrok koji im je bio dozvoljen je niskokalorična hrana za večeru. Svi učesnici su izgubili najmanje deset odsto telesne težine i prestali su da primaju insulin, zahvaljujući sniženom nivou šećera u krvi.

Naravno, pre nego što se odlučite na ovako nešto, takođe bi trebalo da se konsultujete sa lekarom.

5. Pokrenite se

I vežbanje doprinosi sniženju šećera u krvi koji je uzrok dijabetesa.

U jednoj studiji, ljudi oboleli od dijabetesa su pravili 10.000 koraka svakog dana i plus su smanjili dnevni unos kalorija za 500.

Nakon šest nedelja, više od polovine učesnika je imalo normalan nivo šećera u krvi, bez korišćenja lekova za dijabetes.

6. Još promena koje mogu da pomognu

Na vreme ležite u krevet – studije pokazuju da nedostatak sna povećava nivo šećera u krvi.

Držite se mediteranske ishrane – Studija je pokazalo da ovakva ishrana, bogata voćem, povrćem, mesom i ribom, žitaricama, orašastim plodovima, može da smanji rizik od razvoja dijabetesa za više od 80 odsto.

Prestanite da pušite – to povećava rizik obolevanja od dijabetesa za 40 odsto. Što više pušite, veći je i rizik.

Još jednom da podvučemo, ne bi trebalo da na svoju ruku, tj. bez konsultacija sa lekarom, prestajete da uzimate lekove, započinjete novi režim ishrane ili uvodite bilo kakvu drastičniju promenu.