NEDELJNI JELOVNIK: Evo šta možete jesti, a da se NE UGOJITE - predlog NUTRICIONISTE!

Veliki broj ljudi poštuje post, ali su često u nedoumici šta bi mogli da prave, da bude ukusno, zdravo, a da se ne ugoje. 

Odgovor je zapravo jednostavniji nego što mislite.

Budite uvek s*ks bomba: Ovo je provereni recept za neverovatno dobar izgled, U SVAKOM PERIODU ŽIVOTA

Budite uvek s*ks bomba: Ovo je provereni recept za neverovatno dobar izgled, U SVAKOM PERIODU ŽIVOTA

NUTRICIONISTKINJA OTKRIVA: U ovih 5 MITOVA O HLEBU odmah treba da prestanete da verujete!

NUTRICIONISTKINJA OTKRIVA: U ovih 5 MITOVA O HLEBU odmah treba da prestanete da verujete!

ZAVIRITE U DNEVNI HOROSKOP: Blizanci u INTRIGAMA, Strelčevi na OPREZU s poslovnim saradnicima!

ZAVIRITE U DNEVNI HOROSKOP: Blizanci u INTRIGAMA, Strelčevi na OPREZU s poslovnim saradnicima!

I SLANE I SLATKE: Tri vrhunske POSNE PITE, od kojih će vam ići voda na usta! (VIDEO)

I SLANE I SLATKE: Tri vrhunske POSNE PITE, od kojih će vam ići voda na usta! (VIDEO)

Nutricionistkinja Marija Đurković je spremila nedeljni jelovnik, koji možete kombinovati kako vam odgovara, a obuhvatila je sva tri obroka, doručak, ručak i večeru, a evo i šta to podrazumeva:

Posni doručak:

1. Ovsena kaša (ovsene pahuljice, biljno mleko, banana, maline, čia semenke, kakao, cimet, puter od orašastih plodova)
2. Integralni hleb, humus, sirova šargarepa, paprika, šolja čaja
3. Integralni hleb, tunjevina u salamuri, avokado, čeri paradajz
4. Pita od heljdinih kora sa pečurkama
5. Palenta ili proso sa grilovanim pečurkama i bundevinim semenom
6. Čia puding
7. Integralni hleb, domaća riblja pašteta, salata po izboru

Posni ručak:

1. Grašak/boranija/sočivo/pasulj sa pirinčem, salata
2. Filet oslića ili orade ili brancina i krompir salata ili krompir sa blitvom
3. Paprika punjena povrćem, pirinčem i sojinim ljuspicama
4. Rižoto sa tunjevinom
5. Testenina sa morskim plodovima
6. Gulaš od pečuraka i integralna testenina ili pirinač ili kinoa
7. Filet lososa ili skuše, miks povrća po izboru, integralni hleb, salata

Posna večera:

1. Grilovane pečurke, salata
2. Tunjevina u salamuri, maslinovo ulje, salata po izboru, dvopek, bundevino seme
3. Integralni hleb, domaća riblja pašteta, salata po izboru
4. Kuvana heljda, biljno mleko, cimet, bobičasto voće, puter od orašastih plodova
5. Konzerva sardine oceđena od ulja, luk, integralni hleb
6. Tortilja sa humusom: tortilja, humus, povrće po izboru
7. Riba od ručka, salata po izboru, integralni hleb