Не можете да смршате? Изаберите дијету која одговара вашим годинама
Погледајмо шта је препоручљиво за различите животне периоде - можда добијете идеју зашто вам дијета баш "не иде" или се килограми спорије топе него што сте планирали.
Вероватно знате колико је теже изгубити вишак килограма када имате рецимо 30 година у односу на време када сте имали 20. А ако имате преко 40 - тешкоће су још веће. Сваке године ваш метаболизам се успорава и то је разлог зашто, што сте старији, морате више да водите рачуна о дијети која је примерена баш вама и вашим годинама.
Ако имате 20 - 29 година
Није уобичајно да постоје озбиљни проблеми са тежином у овим годинама. Можете изгубити пар килограма без икаквих проблема.
Најбољи начин за губљење килограма је воћна дијета. Воће је богато витаминима и одлично је у комбинацији са физичком активношћу. Пектин, воћна киселина и калијум - најчешћи састојци воћа - сагоревају калорије, побољшавају метаболизам и варење.
Ево примера згодне дијете са јабукама за ваше године:
Доручак: 1 јабука и каша од једне кашике овсених пахуљица преко ноћи потопљених у јогурт са мало млечне масти
Ужина: 1 јабука
Ручак: исеците једну јабуку на листове, додајте 2 пуне кашике спанаћа који сте претходно парили 2 минута и све то прелијте сосом од једног нискомасног јогурта, једне кашичице маслиновог уља, једне кашичице природног сирћета од јабука и једне кашичице воде
Ужина: 1 јабука и 3 ораха
Вечера: исеците једну јабуку на коцкице, исцедите преко ње лимун а затим додајте 125 гр измрвљеног немасног сира
Ову дијету држите 3 дана, будите уобичајно активни и може рачунати на губитак 2-3 килограма.
Ако имате 30 - 39 година
Када пређете тридесету годину ваш метаболизам се успорава. Треба да смањите унос калорија чак иако сте физички активни. Не покушавајте да брзо смршате. То ће вас учинити неколико година старијим јер ће ваша кожа постати опуштена и изборана.
Што сте старији то спорије треба да мршавите. Ваш циљ у овом животном добу треба да буде мршављење од 2 до 2.5 кг месечно. Идеална дијета за вас се састоји од поврћа јер тако нећете имати "нападе глади" и осцилације у тежини. Такође треба да уведете редовно вежбање, масажу и негу коже која обезбеђује еластичност коже. Не планирајте вежбање за дан када се придржавате дијете.
Овде је један пример дијете са поврћем:
Доручак: помешајте по кашику овсене каше и конфлекса, додајте немасно млеко и 1 рендану шаргарепу
Ужина: 1 краставац
Ручак: 2 кувана кромпира (са љуском) са пуно салате од поврћа (можете користити било које поврће)
Ужина: 1 црвена слатка паприка
Вечера: салата од поврћа и 1 парче ражаног хлеба
Ако имате 40 до 49 година
Скоро свака жена после четрдесете године има проблем са тежином. Мушкарци су у бољој ситуацији па ћемо се фокусирати на жене (мада и за мушкарце важе исти дијетни савети). Дакле, ваша мишићна маса се смањује а масне наслаге се повећавају због хормоналних промена.
Највећу количину хране треба да поједете у току првог дела дана и да имате лагану вечеру у раним вечерњим сатима, пише dijeta.net. Не треба да узимате више од 30% масноће од вашег укупног дневног калоријског уноса. Користите биљна уља. Једите рибу и морске плодове редовно.
У овом животном добу ваше тело почиње да задржава течност. Идеална дијета за вас је са пиринчем и помоћи ће вам да одржите здрав ниво течности у вашем телу.
Ево примера пиринчане дијете:
Скувајте пиринач (150 гр) и поделите га на 3 порције. Све порције помешајте са додатним протеинима и то по распореду:
Доручак: пиринач са једном немасним јогуртом и 1 кашичицом меда
Ручак: пиринач и 150 гр куване рибе или пилетине
Вечера: пиринач са пареним поврћем и једном кашичицом биљног уља
Не додајте со јер ће то довести до задржавање течности у телу. Можете додати соја сос јер ће то помоћи да не доживите "нападе глади".
За ужину можете јести воће или 90 гр немасног сира.
Ако имате 50 до 60 година
Ако имате више од 50 година, треба вам мање енергије (око 30%) него некоме ко има 20 година. Једите 4-5 мањих порција дневно. Не преједајте се јер је то штетно за ваше здравље. Ограничите дневни унос соли на 1/4 кашичице дневно.
Понекад можете постити али не често зато што у овом старосном добу ваше тело у посту губи снагу потребну да се бори са болешћу. Најефикасније супстанце које разлажу масноћу су ензими. Ананас је богат ензимима и витамином Ц и одличан је помоћник дигестивном тракту.
Ево примера једне једнодневне дијете за ово старосно доба:
Једите 2 кг ананаса укључујући и сок. Поделите то у 3 порције: доручак, ручак и вечера. Не једите ништа друго тог дана.
Ако је горња дијета сувише стриктна за вас, пробајте ову:
Доручак: 1 кришку ананаса и 90 гр немасног мрвљеног сира
Ручак: половина ананаса и 90 гр куване пилетине, рибе или немасног меса.
Вечера: једна кришка ананаса и 1 парче ражаног хлеба са једним парчетом немасног сира
Такође, моћни разлагачи масноћа су киви, јабуково сирће и артичоке као и вода од куваних артичока.
Ако имате преко 60 година
У овом добу ваша мишићна маса је 15% вашег тела. Зато ако желите да смршате, треба да мршавите веома споро јер брзе дијете смањују протеине у вашој мишићној маси. Главно правило је да не једете више од 40 гр масноће дневно.
Ево лаких дијетних замена:
Доручак: 1 парче хлеба са 1 кашичицом немасног јогурта
Ручак: уместо 50 гр млевеног меса узмите 50 гр пасуља. Имаћете оптичку илузију меса, али 7 гр мање масноћа. Али, ако не можете да живите без меса, једите немасно месо уместо свињетине. Унећете на тај начин 13 гр мање масноћа.
Вечера: Уместо саламе узмите комад шунке, (то је 10 гр масноће мање). Ако узмете парче 30 процентног сира унећете 10 гр мање масноће у поређењу са конзумирањем 60 процентног сира.
Пијте бар 2 литра воде. То ће помоћи варењу и вашем метаболизаму.
Погледајте и:
Намирнице које пружају много енергије, а имају мало калорија
Прескочили сте оброк? Ево шта вам се дешава у организму