Сачувајте КОЛЕНА: Ових пет вежби ће вам помоћи у томе

Поготово уколико сте жена. Нажалост, жене због ширих кукова и естрогена много чешће него мушкарци осећају бол у коленима. Научници су доказали да естроген утиче на слабљење лигамената који држе колено. Због свега тога, неопходно је предузети мере предострожности.

Најбоље што можете да урадите јесте да потенцијалне повреде - спречите. Одговарајуће загревање пре вежби заштитиће вас од повреда.

1. Једном руком се ослоните на зид или столицу. Потом подигните полусавијену десну ногу и урадите 20 понављања. Након ових 20 понављања пређите на леву ногу.

2. Станите близу зида. Испружите руке и ослоните се на зид. Када сте пронашли ослонац, поставите десно стопало иза левог. Нагните се напред, тако да створите притисак на левој нози. Пета на десној нози треба све време да буде на поду. Останите у том положају тридесет секунди. Промените ногу и поновите вежбу.

3. Лезите на под, са ослонцем на куку и подижите ногу са стране. Урадите 30 понављања, а ако не можете толико, онда се потрудите да урадите што више. 

4. Још једна вежба на поду. Лезите на леђа и савијте колена. Подижите десну ногу што више можете, држећи руке мирно на поду. Поновите вежбу 12 пута. 

5. Седите на под. Испод десне ноге ставите пешкир. Трудите се да својим коленом што јаче притиснете пешкир испод њега. Држите тако 5 секунди. Урадите три серије од 10 понављања, а потом промените ногу.