Шољица кафе за ефикасније вежбање

Много људи започиње дан шољицом кафе, а најновија истраживања показују да шоља кафе пре него што почнете да вежбате може да вам помогне при губитку килограма. Једна шпанска студија показује да спортисти који су попили кафу пре вежбања, у периоду од три сата након вежбања сагоревају 15% више калорија од оних који су узели плацибо. Доза која је изазвала овај ефекат износи 4.5 милиграма кофеина по килограму телесне тежине.

Ево 5 разлога због којих је кафа добра за вас:

1. Побољшава циркулацију

Недавна јапанска студија је истраживала утицај који кофеин има на људе који иначе не пију кафу. Једна група је пила "нормалну" кафу, а друга кафу без кофеина. Научници су након тога мерили како њихови мањи крвни судови раде. Истраживање је показало да се, код оних који су пили "нормалну" кафу повећао проток крви кроз организам за 30% у периоду од 75 минута, у односу на оне који су пили кафу без кофеина. Боља циркулација значи ефикасније вежбање – вашим мишићима треба кисеоник.

2. Мање бола

На Универзитету Илиноис су сазнали да ако конзумирате кофеин у дози коју садрже две шољице кафе један сат пре него почнете са интезивним вежбањем од пола сата смањиће се бол у вашим мишићима. Кофеин ће вам помоћи да радите интезивније вежбе што ће довести до побољшања у јачини ваших мишића.

3. Боље памћење

На Универзитету Џон Хопкинс су објавили истраживање којим се доказује да кофеин повећава вашу меморију у наредних 24 сата након што сте га конзумирали. Једној групи испитаника су дали пацебо, а другој кафу са 200 мг кофеина, 5 минута након што су им показали серију слика и тражили од њих да их запамте. Следећег дана, када је требало да се сете које су им слике биле показане, испитаници који су пили "нормалну" кафу су имали боље резултате.

4. Чува мишиће

На Ковентри Универзитету научници су спровели испитивање на животињама и сазнали да кофеин одлаже губитак мишићне снаге који се дешава са старењем. Ови ефекти су били видљиви и на дијафрагми, мишићу који се користи за дисање, као и на скелетним мишићима. Резултати показују да умерени унос кофеина може да помогне да се сачува кондиција и да смањује ризик од повреда који су повезане са старенем.

5. Више мишићног горива

У Дневнику примењене психологије објављена је студија која показује да мало кофеина после вежбања такође може да буде добро за вас, нарочито за спортисте који су сваког дана активни. Показало се да се повећава за 66% ниво гликогена у вашим мишичима, ако конзумирате комбинацију кофеина и угљених хидрата. Гликоген је облик угњених хидрата који се таложи у мишићима и служи као банка енергије током вежбања, ако направите већу резерву гликогена значи да ћете већ следећег пута када вежбате повећати вашу издржљивост.

Ипак, ово не значи да треба пијете велике количине кафе. Такође, уносите и довољне количине воде у организам.

(health.com)