Спречите настанак грчева при трчању

Воде се дискусије око узрока грчева при трчању, али углавном се сви слажу да ако предузмете следеће кораке можда не искусите тај бол у мишићима.

Истежите се

Највећу пажњу обратите на мишиће који се најчешће грче при трчању. То су углавном мишићи на ногама, али ипак је то индивидуална ствар. Пронађите мишиће са којима имате највише проблема и истежите се лагано и подробно.

Тренирајте темељно

Ово је посебно важно за маратонце јер трчање много брже или дуже него иначе ће изазвати грчеве какве до тада нисте имали.

Припремите мишиће за климатске услове

Прилагођавање климатским условима може да траје и до недељу дана па уколико живите у климатски сувом подручју онда немојте кретати олако на маратон у влажним климатским условима. Дођите, ако имате могућност, у место у ком се одржава трка пар дана раније.

Хидратација

Иако још тачно није утврђено колико хидратација утиче на грчење мишића, важно је да останете хидрирани током трке. Сат или два пре трке попијете у малим гутљајима, лагано око пола литра течности, а након тога око пола чаше на сваких 15-20 минута трчања.

Могуће је, чак и ако се придржавате ових препорука, да дође до грчења мишића током трке. Ако вам се то деси, одмах престаните са трчањем и истегните се. Истезање ће помоћи да се грч опусти, наводи се на порталу trcanje.rs. Можете и да нанесете јак притисак на то место тако што ћете да прстима притискате угрчени мишић једно 10-15 секунди. Попијте пиће са електролитима јер вам они могу зауставити грч, могу и да вам помогну у превенцији. Када мишић престане да се грчи, трчање наставите умереним темпом. Да се грч не би поновио потребно је да растеретите мишиће.