ВИТКА И НАКОН ПРАЗНИКА! Ево како да ЈЕДЕШ за време славља, а да се НЕ УГОЈИШ, неколико савета!
Изводљиво је!
Празнично време је између осталог и оно доба када људи имају тенденцију да добију на тежини. Иако пола килограма или килограм - два вишка, не звучи тако страшно, ради се о додатној тежини коју већина људи не изгуби наког празника. Због тога је добијање на тежини у овом периоду један од највећих доприноса укупном гојењу.
Међутим, добра вест је да накупљање килограма за време празника није неизбежно. У наставку прочитајте 20 савета који ће вам помоћи да се бројка на ваги не повећа у периоду који је пред нама, без гладовања.
Којим редоследом - четкица, па конац или обрнуто? Стоматолози одговорили на најчешће питање
ИСХРАНА У ТОКУ ЗИМЕ! Ево шта је потребно да ЈЕДЕТЕ у току ХЛАДНИХ ДАНА, како бисте очували ЗДРАВЉЕ!
1. Будите активни с члановима породице
Седње на каучу, гледање телевизије и уживање у сланим и слатким залогајима, омиљена је активност многих породица за време празника. Неактивност може допринети повећању телесне тежине, поесбно ако се доста времена проводи у лежећем положају.
Покушајте у празничну породичну рутину да уведете и неке заједничке активности које ће вам помоћи да имате бољу контролу над телесном тежином. Најлакша вам је шетња - најједноставнија је, а уједно ће вам скренути мисли с хране и повезати вас с вољеним особама.
2. Будите паметни када грицкате
За време празника, нездрави залогаји стално су нам на располагању, а када су нам тако лако доступни, већа је вероватноћа да ћемо и посегнути за њима. Код куће тај проблем решите тако што слатке залогаје нећете држати увек тамо где су вам видљиви, а на послу или током попродичних вечера, будите свесни својих навика.
Ако схватите да једете само зато што вам је храна достпна,а не зато што сте гладни покушајте да се суздржите. Такође, ако осетите глад покушајте понекад уместо колача да поједете нешто здраво попут воћа или орашастих плодова.
3. Обратите пажњу на величину порција
За време празника лако је претерати с порцијама, а с оним великим - дођу и килограми. Зато припазите колико хране стављате на тањир - Божић не значи да вам је потребно више хране него иначе да се наједете.
4. Будите свесни онога што једете
За време празника често једемо и радимо хрпу других ствари и не обраћамо пажњу на количине. Овог пута покушајте да једете без ометања са стране, једите полако и темељно жваћите храну и тако ћете боље препознати сигнал вашег тела да сте сити, па ћете и појести мање. Такође, пре јела неколико пута дубоко удахните. То ће вам помоћи да се опустите и будете усредсређени на храну.
5. Наспавајте се
Мањак сна није неуобичајен за време празника и може да доведе до појаве вишка килограма, јер су ненаспавани људи гладнији, самим тим уносе више калорија и мање су активни. Зато припазите на количину сна.
6. Контролиште стрес
Празнично време је предивно, али може да буде и стресно. Код људи који су под стресом повишен је ниво кортизола, хормона чије повишене вредности могу да утичу на тежину, јер је повезан с већим уносом хране. Такође, због стреса смо склонији конзумирању брзе хране.
Због свега наведеног битно је избегавати стрес, не само за време празника, него током целе године. У борби са стресом могу вам помоћи вежбање, медитација, јога, дубоко дисање...
7. Не заборавите на протеине
Празнични оброци обично су богати угљеним хидратима, али битно је у исхрану укључити и протеине који подстичу осећај ситости и корисни су за одржавање тежине. Помоћи ће вам да смањите унос калорија, убрзаће ваш метаболизам и повећаће ниво хормона који смањују апетит.
8. Фокусирајте се на влакна
И влакна су важна за осећај ситости. Неке студије показале су да влакна помажу у смањењу уноса броја калорија - зато учините све да буду део ваших оброка. Једите воће, поврће, целе житарице, орашасте плодове, семенке...
9. Смањите пробање хране
За време празника многи од нас доста времена троше на кување и печење што такође доводи до повећања тежине, јер уз кување и печење долази и дегустирање свега што припремамо, а чак и мали залогаји могу са собом да донесу килограме.
Наравно, пробање јела је важно, посебно ако кувате за друге, али мали залогај је и више него довољан. Трик који ће вас спречити да испробавате превише јесте да кувате сити.
10. На забаву понесите здраво јело
Празничне забаве, одлазак у госте, породична дружења... често су места на којима не можемо превише да утичемо на одлуку домаћина шта ће кувати. Међутим, уколико ви припремите нешто здраво што ћете понети са собом, бићете сигурни да имате нешто здраво да поједете без обзира на осталу понуду хране.
11. Мудро бирајте десерте
За време празника немогуће је избећи десерте и наравно да морамо да се почастимо. Међутим, уместо да поједете све што вам се нађе пред очима, покушајте да се фокусирате на ваше фаворите јер претерана конзумација шећера значи додатни килограми. Зато поједите оне десерте које стварно желите да поједете. Уживајте у омиљеној посластици тако да је једете свесно и полако.
12. Ограничите унос течних калорија
За време празника сокови, алкохол и друга заслађена пића теку у неограниченим количинама, а сва та пића са собом носе калорије, шећер и потенцијално нове килограме. Такође, конзумација алкохола повезана је с повећањем апетита.
Уколико ове празнике желите да преживите без додатних килограма, ограничите унос течних калорија и чините то током целе године. Вода је закон.
13. Користите мање тањире
Људи су склони да поједу већу количину хране ако имају већи тањир, а то често резултира преједањем. Једноставни трик с мањим тањиром помоћи ће вам да контролишете порције и да не добијете на тежини.
14. Смањите број калорија у вашим рецептима
Примарни разлог гојења током празника јесте претерани унос калорија, а постоји много ствари које можете да урадите да се то не догоди већ при спремању специјалитета.
Уместо шећера ту и тамо искористите замене с мање калорија као што су стевија и еритрит. Уместо комадића чоколаде користите сушено воће, уместо пржења користите методе као што су печење, припремање хране на пари, гриловање...
15. Редовито се мерите
Редовно стајање на вагу за време празника добар је савезник против гојења. То не мора да буде сваки дан, довољно је и једном до два пута недељно, али у сваком случају неке студије су показале да људи који се редовно мере, лакше губе или одржавају тежину од оних који уопште то не раде.
16. Пронађите "сапатника"
Многима је лакше да припазе на тежину ако имају партнера на том путу. Зато пронађите особу, члана породице, пријатеља, партнера... која, као ни ви, не жели да добије килограме за време празника и будите једно другом мотивација и подршка.
17. Избегавајте готову храну
Иако је таква храна лако доступна и може да нам олакша живот, често садржи вишак шећера и нездравих масти које нису добре за контролу телесне тежине. Да бисте избегли гојење, ви будите ти који ће припремити празничну трпезу. На тај начин контролишете све што једете и одржавате тежину.
18. Планирајте унапред
Све већ наведено своди се на добро планирање. Између осталог, унапред одлучите шта ћете јести, а није лоше ни да прикупите неколико здравих рецепата који ће бити део вашег празничног менија.
19. Прескочите другу туру
Празнични оброци оброци често су састављени од више јела због чега смо склони томе да пунимо тањир два, три или више пута. Све то доводи до гојења. Када поједете количину хране коју сте први пут ставили на тањир, добро размислите да ли сте још гладни.
Ако јесте - поједите још мало, а ако нисте - немојте да једете само зато што су вам све те фине намирнице пред носом. Уместо тога пребаците се на уживање у другим стварима као што је дружење с вољеним особама.
20. Поставите границу
За време празника, многи су склони томе да понављају "почињем сутра" када је реч о умерености у јелу и пићу. На крају се то претвори у зачарани круг нездравих навика.
Уколико сте озбиљни у намери да се не угојите, поставите границе и ограничења те се држите циљева с уносом хране. Одлучите у којим намирницама се исплати уживати, а у којим не. Научите да кажете "не" када вам се нуди нешто што није у складу с вашим циљевима и навикама.
И наравно, ништа лоше неће се догодити ако једном или двапут прекршите све што сте одредили.
Битно је да се након тога вратите на прави пут. Људи често одустану од циљева након што први пут "згреше", међутим нема потребе то да радите. Једноставно се следећи пут када једете вратите здравим навикама.
ПРОБУДИЋЕТЕ СЕ У ЛОШЕМ СТАЊУ! Само ЧАШИЦА алкохола пре спавања може веома ЛОШЕ да утиче на САН!
Проверите да ли вам је срце здраво: Једноставан тест даје све одговоре!
Савршено жито за јак имунитет: Овако ћете током поста ојачати организам до краја! (РЕЦЕПТ)
Ово ће се десити вашем организму ако сваки дан узимате ланено уље!
ДИЈЕТА 24 ЧАСА: Ево како да ЗАБЛИСТАШ у НОВОГОДИШЊОЈ ноћи уз само ПАР ИЗМЕНА, детаљно упутство!
