САГОРЕЋЕТЕ САЛО ЗА 4 МИНУТА: Испробајте овај јапански тренинг (ВИДЕО)

Нема особе, поготово жене, која не сања о чврстом и извајаном телу. Понекад се не можемо исконтролисати пред нашим омиљеним (висококалоричним) намирницама, али зато постоји програм вежбања, који омогућава сагоревање масти и јачање и мишића за само четири минута дневно. 

Програм је направио др Изуми Табата из Токија, тренирајући јапанске клизаче и трагајући за методом која ће повећати њихову  издржљивост. 

Открио је да се то може постићи интензивним тренингом у трајању од 20 секунди, који се смењује са паузама од 10 секунди.

ИМА СОЧНУ ГУЗУ КОЈА ПРКОСИ ГРАВИТАЦИЈИ: Нуди вам 3 корака да је имате и ви, а БЕЗ ТЕРЕТАНЕ (ВИДЕО)

ДЕЛОТВОРНОСТ ТРЕНИНГА?

Захваљујући већем броју понављања и кратким паузама долази до боље прокрвљености мишића и, последично, повећања снаге.

Врло делотворно смањује масне наслаге и има сличан учинак као кардио тренинг – побољшава функције срца и подстиче циркулацију.

ПУН ПОГОДАК: Затегните ГУЗУ, СТОМАК И НОГЕ овим вежбама за НЕДЕЉУ ДАНА (ВИДЕО)

Раде се вежбе за јачање леђних и трбушних мишића, склекови, чучњеви, прескакање ужета. Серија мора трајати 20 секунди, након чега следи кратки одмор од 10 секунди.

Вежбе се изводе у осам серија, а пре тога обвезно је загријавање од пет минута, колико траје и истезање након тренинга. Табата вежбе су изузетно напорне и важно је да се уводе поступно како би се избегле озледе.

Пример

• Једном руком подижете тегове: четири пута лева па десна рука, у трајању од 20 секунди; 10 секунди одмор.
• Чучњеви: максимална брзина, у трајању од 20 секунди; 10 секунди одмор.
• Склекови: максимална брзина, у трајању од 20 секунди; 10 секунди одмор.
• Трбушњаци: максимална брзина, у трајању од 20 секунди; 10 секунди одмор.
• Поновити целу процедуру осам пута.

Табата се може вежбати било где и било кад. Ако немате времена за одлазак у теретану, комплетан тренинг можете одрадити код куће.