БОЛ КОЈИ НЕ СМЕТЕ ДА ИГНОРИШЕТЕ! Откријте шта су ТОПЛОТНИ ГРЧЕВИ и како да реагујете!
Савети који ће вам бити од користи.
Како температура напољу расте током лета, тако се све више појављују и случајеви обољења повезаних с врућином. Зато је битно информисати се на време које проблеме би могле да проузрукују високе температуре и шта можете да урадите у вези с тим.
УЉЕ ОД МАСЛАЧКА: Природан лек за ИСПУЦАЛУ КОЖУ - Хидрира, негује и умирује осип
ТРУДНОЋА МОЖЕ БИТИ ВЕОМА ЛАКА: Уколико ти је прва трудноћа задала муке, ЕВО шта МОРАШ УРАДИТИ!
Шта су топлотни грчеви?
Топлотни грчеви су једна од мањих сметњи повезаних с врућином, илити медицински проблеми који настају услед немогућности тела да се прилагоди високим температурама, а притом нису нешто што би требало да игноришете.
-Топлотни грчеви су болни, нехотични грчеви мишића који се јављају током интензивних вежби у сувише топлом окружењу - каже хирург Елизабет Гарднер, доцент за ортопедију и рехабилитацију на Универзитету Јејл, пишу страни медији.
- Због њихове тесне повезаности с тренирањем, топлотни грчеви често се називају и мишићни грчеви - каже др Дејна Нојтца.
- Међутим, они се не јављају искључиво кад спортисти тренирају на топлијим температурама - додаје она. Топлотни грчеви су, такође, уобичајени код оних који обављају своје послове у таквим условим да се много зноје током напорних активности које обављају напољу.
Који су симптоми топлотних грчева и како се они препознају?
- Симптоми топлотних грчева су углавном невољни грчеви праћени болом или спазам у стомаку, рукама или ногама - објашњава Дејвид Делаџестина, доктор Хитне помоћи.
Др Гарднер напомиње да би топлотни грчеви требало да се осећају само у скелетним мишићима.
- Ако овај спазам укључује било који други систем у организму (попут груди), онда би тебало одмах да потражите медицинску помоћ - објашњава она.
Пре појаве топлотних грчева, често се јављају трзаји и стезања, звани фасцикулације.
- Ако то осетите, важно је да се накратко одморите и рехидрирате, то може да спречи напредовање грчења мишића - истиче докторка. Када се појаве топлотни грчеви, имате осећај као да су вам се мишићи "закључали" и да не могу да се опусте.
Шта изазива топлотне грчеве?
Дејвид Делаџестина објашњава да се грчеви мишића обично дешавају током неког физичког напора у топлом окружењу, то јест након што је појединац активан неко време - око 30 до 45 минута, у зависности од тога колико је тело активирано.
- Јавља се и код људи који само шетају, као и код оних који имају много напорније активности - додаје он.
Топлотни грчеви су узроковани недостатком соли и хидратације у телу, а низак ниво соли у мишићима може изазвати и бол у мишићима. Др Гарднер такође истиче да су топлотни грчеви најчешћи током предсезонских тренинга код спортиста, када се тело још није прилагодило интензитету активности или спољним температурама. Обилно знојење и неадекватна надокнада течности и електролита, ношење додатних слојева одеће или неке заштитне опреме која спречава ефикасно испаравање зноја и хлађење тела, такође, може довести спортисте у опасност од топлотних грчева.
- Постоје и лекови, додаци исхрани и друге супстанце које повећавају ризик од топлотних грчева - каже доктор Тод Сонтаг. Ту спадају одређени лекови за крвни притисак, али и кофеин, алкохол, неки антидепресиви, лекови против алергије и многе недозвољене супстанце.
Како можете спречити и лечити топлотне грчеве?
Срећом, релативно је лако спречити настанак грчева. Уз одржавање уравнотеженог нивоа електролита и хидратације тела пре, током и после вежбања, ово је оствариво.
- Спортисти морају бити едуковани о важности овога и треба им дати паузе током тренинга, како би константно у организам уносили воду - каже др Гарднер.
- Привикавање спортиста на топло време и вођење рачуна о периоду тренинга, при чему се интензитет и трајање активности постепено повећавају током дана, омогућавају телу да се боље прилагоди окружењу.
Доктор Делаџестина саветује:
- Ако ћете бити активни напољу, једите слану храну и пијте растворе богате електролитима, попут спортских пића. Савет плус: Можете да разредите ова спортска пића водом за још боље резултате. Заправо је тако и најбоље, јер се на тај начин повећава њихова апсорпција - каже поменути доктор.
Уколико почнете да осећате топлотне грчеве, др Делаџестина препоручује да престанете са свим активностима и одморите се. Затим се мало истегните и попијте раствор са електролитима. Међутим, ако грчеви не прођу у року од сат времена, обавезно потражите лекарску помоћ.
Била је ИКОНА ЛЕПОТЕ деведесетих, а онда је ИЗДЕФОРМИСАЛА ЛИЦЕ: Прославила је 56. рођендан и ЕВО КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА
ТРУДНОЋА ПОСЛЕ 35. ГОДИНЕ: 7 ОПАСНОСТИ о којима ти НИКО није ПРИЧАО!
РАДИЛА У КЛАДИОНИЦИ, БЕЗ КРОВА НАД ГЛАВОМ... Јелена данас слави РОЂЕНДАН, а живот је у младости НИЈЕ штедео!
ЗАДАЛА ДОМАЋИ СВИМ ЖЕНАМА: Нина Сеничар у купаћем, само пар месеци након порођаја - ВАУ! (ФОТО)
