ЗБОГ ОВОГА НЕ МРШАВИТЕ: Нутрициониста упозорава на СКРИВЕНЕ КАЛОРИЈЕ у току дана, а због којих се НЕНОРМАЛНО ГОЈИМО
У овоме се налази гомила угљених хидрата и масти, а то конзумирамо стално
Покушавате да смршате, али једноставно не видите да се стање на ваги мења. Данас ћемо вам открити у чему је проблем - упадате стално у замку скривених калорија.
Говоримо о храни и пићима који се не узимају у обзир често, али додају гомилу калорија вашој свакодневној исхрани.
ГЛЕДАЈ КАКО СЕ САЛО ТОПИ! За седам дана и до четири КИЛОГРАМА МАЊЕ - ОВА ДИЈЕТА је залудела жене у Србији
"излазим, пијем алкохол, не одричем се хране и мршавим": Фитнес инструкторка открила технику "ЛЕЊА ДЕВОЈКА", за само недељу дана 4,5КГ МАЊЕ
- Ако желите да смршате, прекомерна потрошња калорија може бити фактор који доприноси смањењу губитка тежине, поред осталих фактора, каже регистрована нутриционисткиња Џена Хоуп и додаје:
- Као резултат тога, скривене калорије су често оне које је најлакше претерано конзумирати и стога, када их постанете свесни, и њих је најлакше смањити.
Да ли сте жртва неких од ових скривених калорија?
Шећер у чају или кафи
Увек додајете мало слаткоће свом напитку?
- Један шећер је еквивалентан 5 г шећера што чини додатних 20 калорија, објашњава Џена и додаје: - Само 5 г шећера је еквивалентно једној шестини препорученог максималног дневног уноса шећера. Иако број калорија можда не звучи превише значајно, ако додајете два шећера у две шољице чаја или кафе дневно, то је око 80 калорија и 20 г шећера више дневно.
Да бисте смањили и уштедели на неким калоријама, Џена препоручује да преполовите количину шећера у чају или кафи и да је постепено смањујете док вам више не буде потребна.
Слободно сипање воћног сока
Џена каже да је генерално препоручена величина порције за сокове око 150 мл, што у просеку садржи око 70 калорија и 15 г шећера (у зависности од сока).
- Ово је довољно велика количина, иако већина људи конзумира много више од 150 мл у порцији и више од 250 мл по порцији, објашњава она и додаје: - Ово може значајно повећати унос калорија и шећера.
Држите се једног воћног сока од 150 мл дневно или користите сок да бисте побољшали укус воде.
Превише прелива за салату
Кашика маслиновог уља је једна ствар, али колико често ухватите себе да сипате преливе по својој салати за ручак?
Џена каже да неки комерцијални преливи за салату могу бити посебно богати калоријама, соли, шећером и засићеним мастима.
- Класични прелив за цезар салату може да садржи око 60 калорија по препорученој порцији. Штавише, често конзумирамо много више од препоручених величина порција.
Она додаје: - Где је могуће, покушајте да се држите лимуновог сока и сирћета да зачините салате, ако желите да смршате.
Зачини на вашем летњем роштиљу
- Пошто је сезона роштиљања, многи од нас могу постати жртве зачина, који могу драстично повећати калорије на вашем тањиру, каже Џена.
У ствари, само једна порција мајонеза може да садржи 100 калорија, а порција кечапа и роштиљ соса садржи око 15 до 20 калорија.
- Велике су шансе да овог лета нећете моћи да избегнете неколико кобасица или пљескавица, тако да је то свакако нешто што треба имати на уму ако желите да смршате, каже она.
Увек наручујете овсено млеко у кафеима
Овсено млеко је изузетно добро када су у питању замене за млечне производе.
Али као што Џена истиче, у ствари има више калорија него што мислите, и више од других алтернатива као што су бадем и соја.
- Овсено млеко може да садржи око 50 калорија на 100 мл, а неке од верзија садрже и нешто више, објашњава она и одаје: - Лате може да садржи око 250 мл млека, што значи да кафа са овсеним млеком може да садржи 125 калорија, које се често не узимају у обзир.
Уместо тога, покушајте да се одлучите за незаслађено бадемово млеко, јер оно садржи много мање калорија.
Грицкање
Ако обожавате грицкалице, може бити тешко пратити шта све једете током дана, јер некада једете и несвесно.
- Ужине често добијају лошу репутацију и то је обично зато што грицкалицама сматрамо храну са високим садржајем шећера, соли и масноће, као што су кексеви, чипсеви и чоколадице, објашњава Џена.
- Међутим, грицкалице могу бити одличан начин да допуните своје микронутријенте, помогнете да стабилизујете ниво шећера у крви и да вам помогну да стабилизујете ниво шећера у крви и проведете остатак дана. Ако сте неко ко ужива у грицкању, уверите се да је увек у редовно време.
Она додаје: - Поред тога, тежите нижим уносима шећера, уносите више протеинских грицкалица које ће помоћи да се стабилизује ниво шећера у крви, повећа ситост и смањи преједање.
Она препоручује кувана јаја, овсене колаче или исечено воће са хумусом, печени пасуљ или сланутак, природни јогурт са свежим бобицама или комадима воћа са кашичицом путера од кикирикија.
- Поред тога, од суштинског значаја је да останете хидрирани, јер често сигнали жеђи могу бити погрешно протумачени као сигнали глади, што може довести до преједања, закључује Џена.
