Тајне исхране НОВАКА ЂОКОВИЋ: Сваки дан једе ДВЕ КАШИКЕ МЕДА, а овако изгледа његова "МОЋНА ЧИНИЈА ДОРУЧКА"
Новак одавно не крије да је уз напоран тренинг исхрана његов главни адут
Пуно праксе. Челични живци. За највећег шампиона једну од главних улога за освајање титула играла је и безглутенска исхрана.
Управо зато је Новак открио како изгледа исхрана шампиона и како му је помогла да буде најбољи.
АНТИДЕПРЕСИВ У КОНЗЕРВИ: Докторка објаснила које намирнице треба да једу сви који ПАТЕ ОД АНКСИОЗНОСТИ
Гушење је први знак: ВОДА У ПЛУЋИМА је придружена појава код СРЧАНИХ БОЛЕСНИКА, а овако се ИЗБАЦУЈЕ
1. Од раног јутра уносим течност
- Многи од нас имају јутарње ритуале, а мој је да од раној јутра уносим течност. Прво што урадим када устанем је да попијем велику чашу воде, угрејану на собној температури. Прошло је осам сати, колико сам отприлике спавао, а да у моје тело нисам унео течност. Вода је кључна за процес опоравка тела. Међутим, избегавам хладну воду. Када се унесе хладна вода, тело троши више енергије да је угреје и крв навире у дигестивни систем, а мени је крв неопходнија у мишићима. Увек ујутро можете попити и шољу чаја., рекао је Новак, како пише портал Еат this, нот that.
2. Једем мед
- Изненадиће вас и друга ствар коју урадим чим устанем: Поједем две кашике меда. Сваког дана. Ја узимам манука мед са Новог Зеланда, али су добри и други тамни медови. Знам шта мислите сада: “Али, мед је шећер”! Да, јесте шећер! Али вашем телу је неопходан шећер. У суштини, треба му фруктоза. Такав шећер налази се у воћу, неком поврћу, а нарочито у меду. Мед је много здравији од чоколаде или енергетских пића. Истина је, чоколада ће вам дати “Вау” ефекат, али мом телу не треба “Вау” ефекат јер ће кроз 30 минута сва та енергија бити изгубљена, а мени треба да траје цео дан.
3. Направим моћну чинију доручка
- После истезања и лаганих вежби спреман сам за доручак. Најчешће себи направим моћну чинију доручка која углавном садржи: мусли без глутена, пуну шаку ораха, лешника и кикирикија, уље од бундеве, исецкано воће – најчешће банане, мала кашика кокосвог уља и млеко.
4. Поједем чак и тост
- Чинија свих набројаних састојака ми је обично довољна за доручак. Уколико мислим да ми није довољно, а понекад се и то деси, сачекам око 20 минута да будем сигуран да ли сам још гладан. Ако јесам, онда узмем тост хлеб без глутена и на њега ставим туну или авокадо, који нарочито волим.
5. Спакујем ручак који носим са собом
- Типичан мој ручак је паста без глутена са поврћем. Паприке, свежи парадајз, ђумбир, броколи, грашак, шаргарепа… Комбинујем разна поврћа са пастом преко које сипам маслиново уље и мало соли. У суштини, када играм меч неопходно ми је што више протеина, али мени је паста сасвим довољна, баш све што ми треба.
6. Настављам да пијем течност
- Током тренинга увек код себе имам две боце енергетских пића, али не било којих, већ само она која садрже фруктозу. Нису много тешка за стомак, а помажу ми да се освежим. Оно што тражим да енергетско пиће има су: електролити, цинк, мегнезијум, калцијум, селен и витамин Ц. Магнезијум и калцијум су нарочито битни за срце и мишиће. После вежбања узмем органско-протеински шејк.
7. Грицкам кафу и мед
- Пре меча, када желим да баш будем спреман и “загрејан”, узмем гел са 25 милиграма кофеина који грицкам. Током меча једем сушено воће или свеже банане. Увек гледам да уз себе имам и две кашике меда које узмем по потреби.
