Једноставна вежба после које ће вам тело бити као са насловнице магазина: Радите ово сваки дан - резултати ће вас одушевити
Испробајте!
Нема особе која вежба, а да се не куне у планк. Концепт је прилично једноставан, а резултати не изостају. Питање које се поставља је следеће - колико дуго треба да се задржимо у пози планка током које се учвршћују труп, глутеус, груди и руке?
ДОРУЧАК МОЖЕ И ДА САЧУВА ЖИВОТ Ево зашто је јутарњи оброк најбитнији!
Персонални тренер из Њујорка Даг Склар каже да најбоље време држања планка може да варира од десет секунди до једног минута. "Најбоље је направити три сета у трајању до 60 секунди. С тим да је сасвим у реду почети с краћим сетовима док не стигнете до тог једног минута", објаснио је Склар..
Осим тога и краће време од тога може дати задовољавајуће резултате, каже Склар.
Нећете веровати зашто жене стављају ЛУК У ВАГИНУ! Докторка морала да их упозорава и УБЕЂУЈЕ ДА ПРЕСТАНУ!
МРШАВИТЕ ДОК СПАВАТЕ: Ево како да ИЗГУБИТЕ килограме у сну, потребно је да урадите ОВО!
"Покушајте да издржите десет секунди, па се опустите пет до десет секунди, па поновите планк у трајању од десет секунди и тако направите серију од шест понављања", саветује тренер.
Планк може да ојача ваше тело, али најважније је радити га исправно како бисте смањили ризик од повреда. Тело мора бити у чврстој равној позицији, карлица подвучена како леђа не би пропадала или се савијала на горе, а ноге чврсто испружене.
Упутства за планк вежбе погледајте у следећим клиповима:
