КОРИСТАН САВЕТ: Како се изборити са прехладама и вирусима у зимско време

Мада има много оних који сматрају да је за добру одбрамбену способност организма довољно тек повремено узети неки додатак исхрани, експерти тврде да су много важнији квалитет и врста намирница које једемо.

Они у време прехладе и грипа препоручују унос хране богате антиоксидансима као што су свеже воће и поврће који нас штите од грипа и осталих вируса током целе године.

Знате онај осећај када вам нешто СТОЈИ У ГРЛУ? НЕ ИГНОРИШИТЕ! Заправо може бити КОБНА болест

Храна као лек

Противупална својства имају тамнозелено поврће, бобичасто воће, лосос, парадајз, а препоручују се и намирнице богате витамином Ц, као што су нар, лимун, наранџе, мандарине, першун, кељ, паприке, зеље, праса..

Истраживања су показала да и цинк, који садржи сјеменке бундеве, спанаћ, орашасти плодови и махунарке, може да скрати трајање прехладе чак и за неколико дана.

За разлику од ових здравих намирница које помажу да се одбранимо од вируса, или да инфекција и кад се разболимо краће траје, прерађена, индустријска храна и слаткиши погодују размножавању бактерија и слабе имунитет, па их, ако су вам иначе често на јеловнику, посебно у сезони вирусних инфекција, треба избегавати.

Добре бактерије

Снажан имунитет ослања се на здрав систем органа за варење, јер у њему је смештено готово 70 одсто нашег имуног система. Да он ради беспрекорно помажу пробиотици који садрже “добре” бактерије, а оне су корисне и при ублажавању упала и спречавању инфекција.

Према томе, пробиотици нам могу помоћи да ојачамо имунитет и чувају нас од прехладе и грипа, али и ублажавају симптоме ако се, ипак, разболимо. Пробиотици могу да се узимају у таблетама, али добре бактерије садрже и ферментисане намирнице, као што су кефир или јогурт, па се препоручује њихов повећан унос пре сезоне прехлада.

Свеж ваздух, активност и сан

Чак и када је хладно боравак на свежем ваздуху, под условом да сте адекватно обучени, јача организам. И у затвореном простору, где се вирусне инфекције много брже шире, редовно отварање прозора и учесталије чишћење радних површина смањују ризик од заразе.

За јачање имунитета важно је и редовно вежбање, али и довољно сна. Ноћни одмор не би требало да буде краћи од седам сати непрекидног сна, али за јачање имунитета важно је и да поподне одвојите 20 минута за дремање.