МРШАВИЋЕТЕ ПРЕКО НОЋИ: 8 начина за губљење килограма током спавања!

Сви ће се сложити да редовно вежбање је најбољи начин да изгубимо тежину и очувамо здравље. Али, постоје и многе друге методе које, иако су спорије, дају веома добре резултате.

ЗЛА КОБ ПРИПАДНИЦЕ ВОЈСКЕ КОЈА СЕ УБИЛА: Ово није прва ТРАГЕДИЈА у кући несуђене младе (ФОТО)

Портал "Брајт сајд" открива осам невероватних начина да губите килограме док спавате, а ми вам преносимо у целости. 

Желиш да се храниш здраво? Започни јутро овим занимљивим МУСЛИЈЕМ који је освојио интернет!

Конзумирајте протеинске шејкове пре спавања 

Пијте шејк који садржи 30 грама протеина пре него што одете на спавање. Истраживања су доказала да то помаже да повећате број калорија које тело сагори док се одмара. Протеин такође садржи састојке које помажу у опоравку мишића, и што више мишићне масе имате више калорија горите док се одмарате. 

Мала вечера 

Избегните огромне оброке увече, посебно пред само спавање. Током дубоког сна наш мозак емотује хормоне раста. Ако једете касно увече, хормон раста складишити храну у маст. 

Избегавајте алкохол 

Испијање алкохолних пића пре одласка на спавање смањује количину времена коју проводимо у најважнијој фази сна, РЕМ фази у којој тело сагори највише калорија. Чаша вина пре вечере је у реду, али запамтите да не би требало да пијете алкохол три сата пре него што легнете у кревет. 

Одредите време одласка у кревет 

Оптимала број сати спавања (7-8 сати) је посебно важно за наше здравље, али и помаже телу да сагори више масти. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион је пронашла да људи који су се добро одморили су сагорели 20 одсто више калорија након јела, у односу на оне који нису имали препоручено спавање.

Не вежбајте пре спавања 

Вежбе буде наше тело, отежавајући да постигнемо добар сан током ноћи. Закажите своје вежбање ујутру, јер ће то подићи ваш ниво енергије. У случају да не можете да вежбате у јутарњим часовима, немојте ићи на тренинг четири сата пре одласка у кревет. 

Угасите све електронске уређаје у спаваћој соби 

Научници са универзитета у Сингапуру су пронашли да дуго гледање телевизије изазива повећање нивоа триглецерида (повезаних са дијабетесом) и смањење нивоа лептина (протеински хормон који учествује у регулацији уноса и потрошње енергије, путем увећавања апетита и метаболизма). 

Смањите температуру у спаваћој соби 

Студија објављена у медицинском журналу "Дијабетес" показала је да људи који су спавали у собама са температуром 18 степени целизујса, сагорели су 75 калорија више од оних који су спавали у загрејанијим собама. 

Спавајте голи 

Иако можда звучи чудно, спавање без одеће на себи има многе предности по мршављење. Ако сте превише ушушкани у пиџаму и јорган тело ће вам бити прегрејано. Нека истраживања су показала да то може утицати и на килограме. Ако желите да смршате боље је да се спавате што "ослобођенији".