ЊИХ ЈЕ НАЈТЕЖЕ ЗАТЕГНУТИ: Савладајте основне ЈОГА позе и имаћете прелепо обликоване ноге!

Научите неколико једноставних, али ефикасних јога вежби уз помоћ којих ћете успети да обликујете ноге за врло кратко време.

Јога је техника вежбања која поред тога што затеже све групе мишиће на телу, смирује ум и самим тим побољшава наше целокупно здравље. Како су ноге један од тежих делова тела за затезање и и обликовање, представљамо вам неколико вежби које ће вам сигурно у томе помоћи. 

Држите дијету а и даље се гојите? Овај ЗАБОРАВЉЕНИ орган је крив! Ево како да се то промени

Ратник 1

Станите у искорак тако да стопало предње ноге буде равно, а стопало задње благо искривљено ка споља. Кукове држите право. Колено савијене ноге треба да буде паралелно са скочним зглобом и не сме да прелази преко прстију. Леђа треба да буду исправљена.

Следећи корак је подизање руку. Подигните руке изнад главе, али без подизања рамена. Ако вам положај руку не одговара, можете их држати испружене у висини рамена.

Станите шире од ширине кукова. Стопало предње ноге гледа равно напред, а стопало задње ноге заротирајте под углом од 45 степени. Кукови гледају према напред и покушајте замислити како задњу ногу ротирате према унутра. Удахните и издахните дубоко 5-8 пута, а затим промените страну.

Ратник 2

Станите у искорак, али са већим размаком између ногу него у првој вежби. Предње стопало је исправљено, док је друго окренуто према споља за 45 степени. Колено предње ноге је савијено, паралелно са скочним зглобом и не сме прелазити прсте.

Задњу ногу исправите и стопало потпуно приљубите уз подлогу на којој радите вежбе или под. На овај начин вам се активира мишић на боковима. Руке испружите поред тела, у висини рамена, али опустите лактове. Рамена држите спуштеним. Вежбу радите као и претходну, са 5-8 уздаха и издаха, а затим промените страну.

Ратник 3

Ова вежба је већ мало тежа и захтева већу стабилност и снагу. Једног ногом станите потпуно на подлогу, а другом се ослањајте само на прсте. Полако почните да подижете задњу ногу, истовремено савијајући труп ка напред. Покушајте да направите равну линију од главе до пете, са рукама поред тела. Можете их испружити испред себе, у висини рамена и без њиховог подизања ка ушима.

Вежбу радите исто колико и прву и другу.

Бацате ЖИЛИЦЕ од банане? Када чујете ЗАШТО не би требало, никада то више нећете радити!

Столица

Ово је чувена вежба која се практикује у многим другим групним вежбама, јер знатно побољшава тонус ногу, али и задњице, само што се ради без зида.

Станите тако да су вам пете одвојене, а палчеви спојени. Замислите да треба да седнете на столицу и куковима и задњицом се полако спуштајте ка доле и уназад. Колена се благо савијају али не треба да прелазе ножне прсте. Руке можете држати поред тела, али их покушајте подигнути изнад главе и такође спојити дланове.

Вежбу радите 5-10 удаха и издаха.

Станите тако да се ослањате рукама о под или “на све четири”. Ручни зглобови су паралелни са раменима, а колена са куковима. Рукама направите неколико корака и одмакните се од ногу, подигните колена, али и стопала ногу и држите равнотежу на прстима. Раширите прсте на рукама тако да кажипрст и средњи буду исправљени. Замислите да рукама гурате под од тела. Леђа су исправљена.

Раширите прсте на рукама те усмерите кажипрст и средњи прст према напред. Осетите површину длана чврсто у подлози, активне и чврсте руке те рамена која су одмакнута од ушију. Замислите да рукама гурате под од себе. Треба да осетите мишиће ногу – ако вам је превише тешко, слободно можете мало савити ноге у коленима. Са временом почните да спуштате стопала ка доле, јер ће вам у почетку бити доста тешко.

Вежбу радите 5-10 удаха и издаха.