ЗА ЖЕНЕ ИЗНАД 30: Ево КАКО треба да се ХРАНИТЕ да бисте остали ЗДРАВИ И ВИТАЛНИ!
Неколико једноставних савета!
Здрава исхрана у основи укључује храну попут зеленог поврћа, свежег воћа, житарица и махунарки. Међутим, жене изнад 30 година треба додатно да уносе намирнице које су богате одређеним витаминима и протеинима.
ИМА ЛИ ИШТА БОЛНИЈЕ ОД УРАСЛОГ НОКТА? Ево како да га излечиш ПРИРОДНИМ путем, уз помоћ ОВЕ смесе!
Храна богата гвожђем
Сваки месец, жена губи гвожђе из тела због менструације, а недостатак гвожђа може смањити формирање крви у вашем телу. Намирнице богате гвожђем боре се против умора, спречавају анемију, опадање косе и главобољу. Зелено лиснато поврће попут спанаћа, шпаргли и грашка, садрже гвожђе. Јетра и туњевина су такође врло богат извор гвожђа.
ОПРЕЗ! Уколико КОМБИНУЈЕШ ове намирнице, ОТРОВАЋЕШ се - Често грешимо и једемо их У ПАРУ!
Воће
Сирово и свеже воће осигураће одговарајуће храњиве материје, које су потребне женама изнад 30 година. Укључите воће попут папаје, брескве, маслине, јагоде, наранџе и бруснице у вашу исхрану. Уместо опредељења за брзу храну, почните да једете свеже воће како би се борили против глади и умора.
Калцијум
Калцијум се може конзумирати уз витамин Д и магнезијум. Након 30, добри угљенихидрати и масти вас штите од болести срца и повећања крвног притиска. Преферирајте млечне производе са ниском масноћом.
Спанаћ, риба на жару (као што су лосос и туна), посни сир, јаја, обрано млеко и житарице су богате калцијумом. Животињски протеини апсорбују калцијум из тела, тако да треба смањити њихов унос. За одржавање здравог тела, чак и након 30, почните да једете биљне протеине, као што су тофу, ораси, грашак и спанаћ.
ТВРДЕ СТРУЧЊАЦИ: Ову намирницу би требало ОБАВЕЗНО да једеш после ТРЕНИНГА! Ево и ЗАШТО!
САМО ЈЕДАН ДОДАТАК! Кафа може да БУДЕ ЗДРАВА, али потребно је да јој ДОДАШ ОВО!
Масти
Како би смањили ниво лошег холестерола, жене старије од 30 морају да уносе у организам намирнице богате моно-засићеним мастима. Ове масти штите од срчаних болести, смањују ниво шећера у крви и крвни притисак. Здраве масти такође побољшавају формирање крвних зрнаца и циркулацију крви у телу.
Бадеми, индијски орашчић, говедина, зобене пахуљице, тестенина, интегрални хљеб, ораси, сусам и семенке тикве богате су моно-засићеним мастима. Биљна уља као што су маслиново уље, канола уље, уље семенки грожђа и ланено уље су такође здраве масти за жене старије од 30 година.
