ЗАОБИЂИТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ ДА СПАВАТЕ: Ово су НАЈГОРЕ НАМИРНИЦЕ које можете конзумирати пред спавање
Избегавајте...
Како бисте се квалитетно наспавали без буђења у току ноћ, веома је битно да легнете у кревет пре поноћ када је сан квалитетнији, али и како проводите време непосредно пре спавања.
Ово подразумева да оставите телефон и телевизор по страни и да два сата пред спавање читате или радите нешто што вас опушта. Поред овога је веома битно и да не једете непосредно пред спавање, а ако морате онда вам препоручујемо неке од следећих намирница које су веома добре за квалитетан сан.
Чисти ЈЕТРУ за ТРИ ДАНА: Скувала је СМЕСУ од ДВА састојка, одмах осетила ОЛАКШАЊЕ, подстиче пробаву и циркулацију
НУТРИЦИОНИСТА ОТКРИО: Ова НАМИРНИЦА вас ШТИТИ од ВИРУСА, помаже и код гастритиса и АНЕМИЈЕ
Храна која подстиче сан
Стручњаци истичу да нам намирнице богате мелатонином помажу да заспимо. Трешње су богате мелатонином и оне су савршена ужина пред спавање. Такође, мелатонина има и у семенкама бундеве које су богате магнезијумом који помаже да се ваши мишићи опусте и да лакше заспите. Додатни разлог због кога ћете их још више грицкати уз филм је то што су кокице намирница која вам може помоћи да брже запловите у свет снова. Кокице су богате серотонином који регулише наш циклус спавања.
За чврст сан
Понекад не можемо да се наспавамо јер се током ноћи стално изнова будимо. Важно је да будете хидрирани, али и да у томе не претерате, да не бисте током ноћи стално трчали у тоалет. Такође, одлазак у кревет празног стомака никако није добар избор. Често људи направе велику разлику између последњег оброка и одласка у кревет и онда се буде зато што им је низак ниво шећера у крви. Пре спавања поједите јабуку са путером од бадема, то ће вам обезбедити довољно глукозе и помоћи да спавате целу ноћ. Стрес такође може бити разлог зашто се током ноћи будите. Ако сматрате да је стрес узрок вашег проблема онда пре спавања поједите кајсију, она је богата витамином Ц који помаже да се стрес редукује. Пробајте да у вашу вечеру укључите шпарглу, јер вам и она може помоћи при решењу овог проблема.
За лепе снове
Са друге стране, ако желите да ваши снови буду испуњени великом маштом онда слободно пред спавање једите сир. Витамин Б6 такође помаже да снови буду живописнији. Туна и банана су богате витамином Б6, па ако желите да вам снови буду узбудљиви у вечеру уврстите ове две намирнице.
Против хркања
Ако хрчете то може да буде јако иритантно за особу која спава поред вас, а сами не можете то никако да спречите. Пробајте да пред спавање поједете цитрусно воће попут лимуна, поморанџе или грејпфрута. Ово воће богато је витамином Ц који може регулисати ваше хркање. Вечера попут воћне салате од цитрусног воћа може вам помоћи да се решите гласног хркања.
Храна коју треба избегавати пре спавања
Сигурно сте чули да вам чаша црвеног вина може помоћи да заспите, али ипак је лоша идеја да пред спавање конзумирате алкохол. Алкохол вам можда може помоћи да се успавате, али квалитет сна је јако лош када сте под дејством алкохола. То такође може проузроковати хркање и погоршати ваш сан.
Намирнице богате кофеином би такође требало избегавати пред спавање, па покушајте да не пијете кафу после подне. Колачи исто могу бити разлог ваше несанице. Храна која садржи доста шећера може проузроковати да се пробудите током ноћи, јер шећер у нашој крви почиње да делује неколико сати касније, након што поједемо слаткиш.
