ДУПЛО ДОБРО: Ова дијета ће вас буквално ИСТОПИТИ али и ПРЕВЕНТИВНО помоћи у борби против једне ОПАКЕ БОЛЕСТИ
Пету годину заредом медитеранска дијета је прва "прешла циљну линију" у годишњој трци за најбољи програм исхране
МИНД дијета или дијета за УМ - како што назив каже, дизајнирана је да промовише здравље ума и смањи ризик од Alchajmerove болести.
Наравно, као и свака дијета помоћи ће вам и да скинете који килограм али и да побољшате опште здравствено стање.
УСНЕ, ГРУДИ, ПОДИЗАЊЕ ЈАГОДИЦА: Сада су лепотице, а погледајте како су задругарке ИЗГЛЕДАЛЕ ПРЕ ОПЕРАЦИЈА (ФОТО)
ДАНАС ЈЕ БОГОЈАВЉЕЊЕ! Ево шта значи овај празник и шта би ПОД ОБАВЕЗНО требало да уради СВАКИ ХРИШЋАНИН
ОПРЕЗ! Након короне НЕ СМЕТЕ имати СЕ*С - доктор објаснио ЗАШТО и колико дуго треба да АПСТИНИРАТЕ!
МИНД је мешавина медитеранске и ДАШ дијете - две дијете за које је научно потврђено да значајно побољшавају здравље ако се правилно примењују.
МИНД дијета у кратким цртама
Ову дијету је развила нутриционистички епидемиолог Марта Морис, у медицинском центру Раш Универзитета кроз студију коју је финансирао Национални институт за старење. У питању је, дакле, веома озбиљна, научно утемељена и циљана дијета – доказана у пракси. И то није све…
Код ове дијете се ТАЧНО зна колико ПОДМЛАЂУЈЕ УМ - а то је импозантна цифра од преко 7 година!
Основни циљ студије био је проналажење стила исхране који би помогао смањењу ризика од Alchajmerove болести као и других болести сличне природе. И, да, успели су да направе једну добру, квалитетну дијету која испуњава све ове захтеве.
2 у 1 - и добијеш сјајну дијету!
Испитујући ефекте две најбоље дијете на свету: Медитеранске и ДАШ - Морисова је направила нову дијету која из обе споменуте дијете узима најбоље. Медитеранска исхрана се фокусира на једење хране која је што природнија, док ограничава нездраву масноћу и црвено месо.
Дијететска исхрана ДАШ (прехрамбени приступи за заустављање хипертензије), како је њено „право“ име, има за циљ да позитивно утиче на хипертензију. Фокусира се на препоруке људима да једу храну која може смањити унос натријума, повећа унос корисних намирница и тиме помогне смањењу крвног притиска.
Дијета МИНД препоручује дневно једење 10 намирница и избегавање пет врста хране.
Намирнице које се препоручују:
- Зелено лиснато поврће (обавезно!)
- Поврће (сво остало поврће)
- Бобице, нарочито боровнице
- Орашасти плодови
- Махунарке (разне врсте пасуља, сочива и сл.)
- Вино
- Интегралне житарице
- Риба
- Живинско месо
- Маслиново уље
Пет нездравих намирница су:
- Похована или брза храна
- Црвено месо
- Сиреви
- Маслац и маргарин
- Посластице и слаткиши као и сви сокови и пића са додатком шећера или вештачких заслађивача
МИНД дијета - правила
- Конзумирајте три порције јела од интегралних житарица дневно;
- Једите свежу салату сваког дана;
- Једите различите врсте поврћа сваког дана;
- Пијте 1 чашу вина сваки дан;
- У току једне недеље гледајте да бар 3-4 ужине садрже орашасте плодове;
- Једите махунарке (различите врсте пасуља) сваког дана;
- Конзумирајте живинско месо и бобице најмање два пута недељно;
- Конзумирајте рибу најмање једном недељно;
- Нездрава храна је дозвољена, али једном недељно, изузев маслаца;
- Маслац је дозвољен свакога дана, али количина је око 1 кашике за цео дан.
Студија и резултати МИНД дијете
Главни циљ истраживача у стварању МИНД исхране био је смањење ризика од Alchajmerove болести (АД). Према Alchajmerovoj фондацији Америке, процењује се да око пола милиона Американаца млађих од 65 година има неку врсту деменције, укључујући Alchajmerovu болест.
Зашто објављујемо податке за Америку - па, пре свега, они имају довољно пара да направе велика истраживања. Ако мислите да је ситуација код нас боља - прилично се варате.
Дакле, Морисова и њен тим спроводили су студије МИНД-а скоро десет година, радећи са групом од 923 старије особе.
Резултати показују да је МИНД дијета смањила ризик од Alchajmerove болести за чак 53 процента код учесника који су се дословно придржавали дијете. Такође је помогла и код 35 одсто старијих који се нису баш претерално придржавали дијете. Сјајно, зар не!
Студија је такође открила да што дуже је особа следила МИНД исхрану, то је била боље заштићена од развоја Alchajmerove болести. Резултати студије објављени су у марту 2015. године у часопису "Алзхеимер’с & Дементиа: The Јоурнал оф Алзхеимер’с Association" па кога интересује ова тематика - лако ће је наћи на нету.
У другој студији, тим Морисове је спровео поређење МИНД исхране са ДАШ дијетом и медитеранском дијетом. Резултати које су добили са другим дијетама били су слични онима које су пронашли само са исхраном МИНД и ни са једном другом дијетом.
Потпуно придржавање дијетама смањило је ризик од Alchajmerove болести за 39 одсто међу онима који су пратили ДАШ дијету и 54 посто међу онима који су пратили медитеранску исхрану, према медицинском центру Раш Универзитета. Међутим, учесници су имали врло мало користи од две дијете ако се нису придржавали свих препорука. Што ће рећи: Жао нам је, овде нема варања.
