ЖИВИМО У ЗАБЛУДИ: Није здраво избацити УГЉЕНЕ ХИДРАТЕ из исхране, нутрициониста открио НЕВЕРОВАТНЕ ЧИЊЕНИЦЕ
Сваки пут кад планирамо дијету или редукцију исхране, наша идеја се своди на избацивање угљених хидрата
Напокон нам стижу добре вести.Одређени угљени хидрати заправо могу учинити наш стомак равнијим и помоћи у сагоревању нежељених килограма.
Осим тога, они су прилично неопходна група хране која нам помаже да живимо свакодневни живот.
ОТПУШИТЕ ОДВОД ЗА САМО 3 СЕКУНДЕ: Уз овај ЈЕДНОСТАВАН САСТОЈАК који сви имате у кухињи решите се запушених цеви
БИЛА САМ X ПУТА СА ОЖЕЊЕНИМ МУШКАРЦИМА, ДОБРА САМ ЉУБАВНИЦА: Српска певачица ШОКИРАЛА признањем
ОПАСАН ПРЕДМЕТ У СВИМ КУЋАМА: Моментално избаците ОВУ КАНЦЕРОГЕНУ СТВАР која уништава ваше здравље
- Угљени хидрати су највећи извор енергије за тело. Они обезбеђују телу глукозу коју користи за енергију, која се такође може складиштити за будућу употребу. Такође, играју драгоцену улогу у здрављу нашег црева, обезбеђујући корисна влакна у дигестивном тракту - тврди Ријанон Ламберт, нутрициониста и аутор књиге "Наука о исхрани: разоткријте митове о исхрани и научите како да се добро храните за здравље и срећу".
Ријанон сматра да су угљени хидрати толико важни да треба да чине трећину дневне исхране.
Ових 5 угљених хидрата би вам заправо могло помоћи да смршате брзо:
1. Тестенина
КОНТРОЛА ПОРОЦИЈА: две шаке (осушене)
- Различитост тестенина од целе пшенице је једноставан начин да повећате садржај влакана која ће вам помоћи да се дуже заситите, подржите здравље пробаве и смањите ризик од болести као што је дијабетес типа 2 - каже Ријанон.
Иако је загревање тестенине идеално зимско јело, одличан начин за одржавање здраве тежине је заправо хладна тестенина. "Када људи конзумирају тестенину топлу, у поређењу са хладном, она ће се брже отпуштати у крвоток, док ће када се охлади постојати отпорнији скроб који, према студијама, треба да подржи људе са здравом тежином или помогне у губитку тежине може помоћи код ситости црева – одржавајући људе задовољним дуже", каже нутрициониста.
2. Пиринач
КОНТРОЛА ПОРОЦИЈА: две шаке (осушене)
Одлучите се за смеђи пиринач, одлична опција за послуживање са каријем и тагинима.
- Има укус орашастих плодова и одличан је извор дијеталних влакана - каже Ријанон, која наставља да објашњава да неуношење довољно угљених хидрата, као што је исхрана са високим садржајем протеина/мало масти, може довести до лошег расположења. Ово заузврат може довести до преједања; посебно јести храну која је пуна шећера.
Да бисте одржали добро расположење, важно је осигурати да нивои серотонина буду стабилни. "Серотонин је неуротрансмитер који помаже у преношењу порука из једне области мозга у другу и верује се да утиче на различите психолошке функције; познат је као наш 'хормон среће' због својих квалитета за стабилизацију расположења" открива Ријанон. Она додаје да би конзумирање квалитетних угљених хидрата уз извор протеина који садржи аминокиселину триптофан (мислимо да млеко, туњевина, пилетина, ћуретина и зоб) такође могло бити добро за повећање серотонина.
3. Кромпир
КОНТРОЛА ПОРОЦИЈА: један кромпир величине шаке
Вратите кромпир на листу за куповину. Иако печени кромпир прекривен масноћом можда није најздравији избор, покушајте да испечете кромпир и прелијете га вегетаријанским чилијем или рузмарином.
- Печени кромпир помаже варењу због високог садржаја влакана и високог садржаја витамина Б6; кључни витамин за тело - каже нутрициониста и doddaje да Б витамини играју важну улогу у одржавању здравог нервног система и помажу нашим телима да ослобађају енергију из хране коју једемо.
