ЖЕНЕ, НИЈЕ СВЕЈЕДНО КАДА ЈЕДЕТЕ МЕСО! Нутрициониста УПОЗОРАВА - утиче на хормоне и изазива ОВЕ ПРОБЛЕМЕ
Постоји одређена врста хране коју би требало избегавати током циклуса, јер може допринети да се осећате много горе.
Свака жена је индивидуа за себе, и док су једне навикле да менструацију добијају такорећи "у дан", постоје и оне које никада не знају када ће добити. Иако вам можда то није нешто чудно, требало би да обратите пажњу на то шта вам говори ваше тело.
У зависности у којој сте фази циклуса, потребно је да пазите шта једете. Први дан циклуса рачуна се као дан када менструација почне, и током ње је потребно уносити храну богату гвожђем и цинком. Хормони естроген и прогестерон постају све оскуднији, крв и ткиво из материце се избацују и тада је важно појачати исхрану правим намирницама.
"МЕТАСТАЗИРА И ШИРИ СЕ ТЕЛОМ КАО КАНЦЕР" У Србији потврђен 1 случај ОПАСНОГ ПАРАЗИТА, уноси се преко хране и СМРТНО ЈЕ ОПАСАН
КАТЈА ЈЕ ПРОДАЛА НЕВИНОСТ ЗА 1.2 МИЛИОНА ЕВРА: Купац сада жели да је ОЖЕНИ, а ево на шта ће ПОТРОШИТИ НОВАЦ
Колико крви је нормално да изгубите?
- Током просечног менструалног циклуса требало би бити око 80 мл крви, што је мање од пола шољице. Али, много жена крвари више од тога. Да су менструације превише обилне препознаћете по томе што улошке мењате чешће од свака четири сата, имате анемију итд., објашњава Нарендра Писал, гинеколошка саветница Лондонске гинекологије (Лондон Gynaecology).
Промене у месечном циклусу могу указивати на промене у здрављу па обратите пажњу на ових неколико ствари:
Нередовни циклус
Нередовни менструални циклуси понекад указују на то да штитњача не ради како треба. То зна да резултира умором, дебљањем, депресијом, високим нивоом холестерола итд.
Жене обично имају циклус сваких 21 дан до 35 дана. Уколико се менструација појављује изван тих оквира, то може бити знак да су хормони неуравнотежени. То зна узроковати и главобоље, нагле промене расположења, ноћно знојење, умор и дебљање.
Екстреман стрес
Током изузетног стреса у телу се излучује адреналин који може озбиљно нарушити хормоналну равнотежу у телу, чак до те мере да узрокује немогућност зачећа.
Губитак килограма или дебљање
На циклус може утицати и то имате ли премало или превише килограма јер се то рефлектује на равнотежу хормона, односно води њиховој неравнотежи. То се потом одражава и на менструацију.
У неким случајевима прекомерно вежбање или врло строга дијета, када се покушавају изгубити килограми, могу да резултују потпуним изостанком менструације.
Нутрициониста упозорава
- Жене које се мени јављају су најчешће биле подвргнуте исцрпљујућим дијетама које подразумевају избацивање масти из употребе.
Прво и основно је посетити лекара- гинеколога и ендокринолога, како бисте имали увид у комплетни хормонски статус и потенцијални проблем.
Исхрана је моћно помоћно средство, али је најважније да кренете од суштине како бисте на крају знали како да третирате проблем и по питању исхране. Велики број жена је имао или има одређени вид понашања према храни који се доводи у везу са поремећајима у исхрани., упозорава нутрициониста Ивана Шарчевић
Иванин предлог је да РАЗВИЈЕТЕ ЗДРАВ ОДНОС СА ХРАНОМ И ЗАУВЕК ПРЕСТАНЕТЕ СА ДИЈЕТАМА.
Нема потребе за строгим бројањем калорија, кажњавањем себе ако нешто поједете што нисте планирали. Телу је потребна енергија да се опорави. Добиће је уношењем избалансиране исхране која укључује све макро и микронутријенте.
Дакле, старо добро правило је однос 80/20 %.
80% исхране чине ове намирнице:
– здраве масти (нерафинисана уља и путери од орашастих плодова, орашасти плодови…)
– јаја и млечни производи
– воће и поврће, као и махунарке.
– протеини (кроз биљну и животињску исхрану)
– житарице од целог зрна
Преосталих 20% нека буде храна за душу- шта год желите.
- Када је физичка активност у питању, овде постоји разлика. Не препоручује се тренинг високог интензитета јер може довести до раста кортизола који сузбија дејство хипоталамуса и самим тим може резултирати изостанком менструације., додаје Ивана.
Никако не би требало у потпуности искључити физичку активност и препоручују се све „мирније“ активности попут шетње, јоге, пилатеса…Обавезан је дан за одмор.
