Боле вас леђа? Решите се ових навика и бол ће престати
Канцеларијски радни простор је "идеална" шанса за добијање разноразних обољења кичме. Врло је важно да екран рачунара буде у равни са очима, а док седите потрудите се да вам колена буду на 90 степени у односу на кичму.
Ујутро устајете и поново вас затиче бол у леђима. Размишљате да ли сте претходне ноћи спавали у незгодном положају или сте можда били на промаји. Како год, не можете да се покренете и тај проблем морате решити. Постоје разноразне ситуације којима можете спречити овај неподношљив бол.
Човек проведе трећину живота у спавању, а зато је најбољи начин да заштитите леђа да купите добар тврд душек, који ћете мењати на сваких 6-7 година. Врло је битан и положај у ком спавате. Стога, лекари саветују да кичму држите усправно, иако спавате на боку. Мада, највише препоручљив положај је спавање на леђима. Недопустиво је спавати на стомаку. Приликом устајања, издвојте време за мало истезање како бисте додатно превентирали повреде кичменог стуба.
Статистике показују да око 85% Американаца проведе бар 50 минута дневно за воланом, а то је довољно да, због неправилног положаја, створите бол у леђима. Зато је битно да позиционирате седиште тако да вам колена буду у нивоу са куковима док возите. Никако немојте превише удаљавати седиште од волана, а саветује се и да подметнете јастук иза леђа.
Сигурно се сваком десило бар једанпут да током радног времена седи у неправилном положају, са искривљеном кичмом. Седење више штети леђима него стајање, јер је тада веће оптерећење на леђима, а не на ногама. Врло је важно да екран рачунара буде у равни са очима, а док седите потрудите се да вам колена буду на 90 степени у односу на кичму. После сваких 40 – 45 минута рада, устаните и прошетајте се.
Током сређивања вашег дома, лекари саветују да не би требало да се савијамо на исти начин као када подижемо новчић и тешку кутију. У случају да подижете тежак предмет, чучните и приближите се предмету што више, раширите стопала у висини рамена и ослоните се на ноге. У случају да вам је испао новчић, сву снагу свога тела пребаците на једну ногу, а супротном руком ослоните се на столицу или сто, саветује "Блиц жена".
Не занемарујте ове савете, јер у супротном ћете само ви бити кривац за бол у леђима и криву кчму.
