ДАНАС ИХ ЈЕДИТЕ КОЛИКО ХОЋЕТЕ: Ево зашто су јаја здрава

Јаја често називају природним мултивитаминима, јер су богата антиоксидансима и храњивим нутријентима потребним мозгу. Дајемо вам неколико разлога зашто се сврставају међу најздравије намирнице, па их је зато добро и јести.

Јаје средње величине садржи око 77 калорија, а богато је витаминима, минералима, висококвалитетним беланчевинама и незасићеним мастима. У себи садржи око 6 г квалитетних протеина, по 5 г масти и угљених хидрата.

Често се могли да чујете да јаја садрже много масти, па тако повећавају ниво холестерола у вашем телу. Садржи око 212 мг масти, што је много у односу на већину других намирница. Међутим, јетра је та која производи холестерол, па ако га не уносите преко хране, она ће га производити више. Многа истраживања су показала да јаја заправо стабилизују ниво доброг холестерола и не повећавају ризик од кардиоваскуларних обољења.

Антиоксиданси у јајима, као што су лутеин и зеаксантин, имају веома делотворан утицај на здравље очију. Налазе се у жуманцу, а скупљају се у мрежњачи ока. Они смањују ризик од макуларне дегенерације и катаракте, који се иначе сматрају главним узроцима оштећења вида.

Ако једете јаја за доручак, имаћете веће шансе за елиминисањем масног ткива. Богата су беланчевинама и мастима, па самим тим имају моћ да брзо засите.

Колин је витамин неопходан мозгу, а у јајима га има у изобиљу. У случају да га човек има јако мало, то може резултирати болестима јетре, кардиоваскуларним и неуролошким поремећајима. Колин спада у групу витамина Б-комплекса, а јаје садржи око 113 мг.