ЏАБА ВАМ ТРЕНИНГ! Грешке које правите, а нисте ни свесни да због њих КИЛОГРАМИ стоје!
Промените то!
Успели сте да прекинете зимску лењост и решили сте да кренете у теретану или вежбате самостално, али резултати ни после месец дана нису видљиви. Можда се и даље осећате тромо и без снаге, а мишићи као и да се нису покренули, килажа стоји. То је зато што правите грешке о којима ћемо говорити у наставку текста.
Заборављате да се истежете
Након вежбања мишићи су напети, укључујући и срце, па истезање никако не бисте смели да прескочите. Истезањем ће попустити напетост у мишићима, и повећаће се флексибилност тела. Истраживања показују како истезање након вежбања смањује бол у мишићима која би могла да се појави и наредни дан.
Не дајете времена организму да се охлади
Вежбањем наше тело тера срце да брже ради и потребно нам је више кисеоника за за проток крви јер је циркулација појачана. Зато није препоручљиво одмах након вежбања лећи у кревет да одмормо. Уместо да се одједном "угасите", смирите темпо вежбања нпр. лагано ходајући на траци како би вам се смирили откуцаји срца.
Ако пак нагло престанете с вежбањем, док су откуцаји срца најбржи, а тело треба највише кисеоника и циркулација је на најјачој брзини, могло би вам се завртети у глави.
ТРУДНИ СТЕ, А КРВАРИТЕ? Ево када је то знак да је стање АЛАРМАНТНО!
Једете одмах након вежбања
Храна богата протеинима помоћи ће вашим мишићима да се опораве и формирају на прави начин. Стога би храна коју једете након тренинга требала садржавати протеине у комбинацији с угљено хидратима попут протеинских шејкова и јогурта помешаног с орашастим плодовима или бобичастим воћем. Али с првим оброком требало би да сачекате 15 до 30 минута након вежбања.
Заборављате да довољно хидрирате организам
Како бисте надокнадили изгубљену течност вежбањем, потребно је уносити довољно воде. То је важно и због тога што ће довољно течности смањити мишићну осетљивост, повећати флексибилност и дати вам снагу.
СМРШАЈТЕ БЕЗ ГЛАДОВАЊА: Поштујте ова 3 корака и резултати стижу у РЕКОРДНОМ року!
Не спавате довољно
Још једна битна ставка коју често занемаримо након што нас понесе адреналин вежбања јесте важност сна. Тело треба окрепити и напунити енергијом како би изградило мишиће. Ако не спавате довољно, на један начин као да кажњавате сами своје тело.
