Распадате се од менструалних болова? Ових 8 трикова ће вас СПАСИТИ!

Менструални болови или грчеви су непријатност и ноћна мора великом броју жена, а понављају се из месеца у месец. Чак 80 одсто жена које се налазе у репродуктивној доби имају симптоме дисменореје. Стручњаци тврде да постоје начини да се ови болови ублаже и учине подношљивим.

1. ХИДРАТАЦИЈА

Препоручује се да пијете много воде (6-8 чаша на дан) како би се ублажили симптоми надутости који погоршавају сметње везане за болове током менструације. Додатак менте или лимуна учиниће воду укуснијом. Тих дана избегавајте со, она веже воду и додатно изазива надутост. Свакако треба избегавати и конзумацију алкохола, који доприноси дехидратацији. Код неких жена менструације прати и дијареја, што је разлог више за већу конзумацију воде. 

Јесте ли чуле за дијету са маслинама? Врло је ригорозна али зато даје озбиљне резултате!

2. ЛЕКОВИ

За случајеве јаких менструалних болова препоручује се и коришћење лекова попут "аспирина", "ибупрофена" или "напроксена". Добро је имати их при руци (у кући, на послу, у ауту) и узети ако осетите бол. Са нестероидним антиинфламаторним лековима треба бити опрезан у случајевима гастроинтестиналних болести (гастритис, чир) или у случајевима обилнијих крварења. 

Нема идеалније летње дијете од оне са лубеницом, а још скида и 8 килограма за 5 дана!

3. ДИЈЕТА

Током менструације неке жене имају изражену потребу за масном, слатком или сланом храном. Ипак, избегавајте такву храну! Правилна исхрана (која делује и антиупално) често ублажава менструалне сметње. Исхрану базирајте на воћу, једите боровнице, парадајз, те рибу (богата омега-3 масним киселинама) и бадеме. Оваква врста исхране, осим свог антиупалног карактера, побољшава здравље уопште и препорука је да је конзумирате током целе године. Избегавајте хлеб, тестенине, пржене кромпириће, чипс, крекере, маргарин, колаче. Кофеин, алкохол и никотин такође појачавају упалу и могу бити узрок болним менструацијама. 

Годину дана је пила воду са лимуном и медом: Резултати су је потпуно одушевили, а и вас ће

4. ТОПЛИНА

С обзиром на то да опушта мишиће материце, примена топлих облога у облику пешкира, термофора или топлог туша и купки је препоручљива. Америчка студија на женама са дисменорејом доказала је деловање топлине, исте попут оне коју има "ибупрофен".

5. МАСАЖА

Масирање доњег стомака у трајању од пет минута на дан умногоме олакшава бол. Оно подстиче бољу прокрвљеност органа, а можете додати и уље лаванде за још јачи ефекат.

ВАЖНО: Једна кобна грешка и два савета приликом коришћења тампона на мору!

6. САН

Познато је да квалитетан сан утиче на психофизичко стање организма. Исто важи и за бол. Жене које пате од инсомније имају и израженије менструалне болове. Стога је препорука да лежете у отприлике исто време, да избегавате "тешку" храну увече, конзумирате топли напитак пре спавања (млеко, чај), опуштање уз лагану музику, а топла купка је бонус. 

Опрез: Ово воће и поврће једете сваки дан, а има највише отрова

7. ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ

Активност попут ходања, трчања, пливања, вожње бициклом ослобађају ендорфине у мозгу који су одговорни за "добро осећање" и срећу. Свакако их је добро практиковати у време менструације. Такође, у случајевима мањка времена или брзог замарања, јога и таи чи су опција за вас.

ЗА МЕСЕЦ ДАНА КАО ДРУГА ОСОБА: Дијета "3 пута 11" буквално ТОПИ килограме!

8. САВЕТ ГИНЕКОЛОГА

Уколико вам претходни савети не помажу у довољној мери, најбоље би било да се обратите гинекологу.