Вежба 4-7-8 је прави лек за НЕСАНИЦУ, ево како делује!
Заспаћете у року од минут.
Иако неки људи могу да заспу скоро па одмах, други су у стању сатима да се преврћу по кревету, броје овце и чекају да већ једном сване јутро, па да могу да устану и наставе са својим животом.
Савети за брже и лакше буђење ујутру
За све те људе који не могу да лепо да окусе чари спавања, постоји трик који ће помаже да заспите сваке вечери без проблема.
Како да максимално искористите морску воду док сте на летовању?
Аутор неколико бестселера, доктор Ендру Вил, који је докторирао на Харварду, велики је заговорник вежбања холистичког дисања у борби против стреса и анксиозности.
На својој интернет страници написао је:
- Дисање увелико утиче на процес и психологију мисли што укључује и расположења. Ако се само концентришете на дисање, а да не радите ништа да га промените, можете га усмерити према опуштању.
Вежба "4-7-8"
Реч је о необично једноставној вежби технике дисања која је задивила и светски познату ТВ водитељку Опру Винфри. Не одузима превише времена, а састоји се од само неколико корака.
- Ставите врх језика на непце тачно изнад горњих предњих зуба и држите га тамо током целе вежбе.
- Издахните скроз до краја на уста уз лаган звук.
- Затворите уста и лагано удахните кроз нос и у себи бројите до четири.
- Држите дах док бројите до седам.
- Издахните до краја на уста и притом бројите до осам. Такође поновите звук из другог корака.
- Поновите овај циклус још три пута.
Бројање до четири приликом удисања помаже онима који хронично дишу преслабо да узму више кисеоника. Држање ваздуха до седам даје кисеонику више времена да продре у крвоток, а издисај до осам успорава рад срца и испушта већу количину угљен-диоксида из плућа.
